Наверняка вы замечали, что, когда высыпаешься, легче думать, в целом чувствуешь себя бодрее, энергия бьет через край и вы готовы к героическим свершениям. А когда ночь не задалась – трудно сосредоточиться, с утра уже раздражены и чувствуете усталость.
Привет! Меня зовут Роман Бутылка, и в этой книге мы будем говорить о том, как важен качественный сон для здоровья и благополучия. И что самое главное – как природными и натуральными средствами победить бессонницу.
Итак, кроме очевидных проблем, плохой сон может вызывать еще множество других неприятностей. Например, он может увеличить риск развития депрессии, тревожности и других психологических отклонений. Также недостаточный сон повышает риск развития заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. Ничего приятного.
Мы видим, что качественный сон – это не просто приятный отдых, но и ключевой элемент здорового образа жизни. Если вы заботитесь о своем здоровье, то следует обратить внимание и на свой сон. Научиться создавать благоприятную атмосферу для качественного отдыха.
В этой книге я расскажу тебе, как помочь своему организму вырабатывать мелатонин – гормон, который помогает улучшить качество сна. Будем учиться засыпать быстрее и спать глубже!
Но существуют же лекарственные средства, которые решают проблему бессонницы на раз-два-три. Зачем заморачиваться, да?
А я скажу так- прием снотворных таблеток может вызывать побочные эффекты. Некоторые из них незначительны, но другие могут быть серьезными и даже опасными для здоровья.
Например – сонливость в течение дня. Она может привести к затруднениям в работе, учебе или вождении автомобиля. Также могут быть проблемы с координацией движений и ухудшение когнитивных функций, таких как концентрация и память.
Есть категория людей, у которых прием снотворных средств вызывает головную боль и головокружение, аллергические реакции. Ну и передозировка смерти подобна, не стоит об этом забывать.
А еще частый прием лекарств может привести к зависимости или толерантности. Что приводит к необходимости увеличения дозы или перехода на более сильное лекарство.
Поэтому в этой книге мы разберем какие есть
Что такое мелатонин и как он влияет на сон
Мелатонин – это гормон, который регулирует сон и является ключевым игроком в циркадном ритме организма. Он вырабатывается в шишковидной железе мозга и обычно начинает выделяться в кровь во время темноты. Это происходит потому, что мелатонин производится, когда мозгу сообщается, что наступила ночь, и что пора готовиться ко сну.
Когда уровень мелатонина повышается, это помогает телу и мозгу расслабиться и готовиться к засыпанию. Увеличение уровня мелатонина может также снизить температуру тела и снизить артериальное давление, что тоже помогает в засыпании.
Мелатонин – это гормон, синтезируемый из аминокислоты триптофана. Выделение же мелатонина стимулируется нейромедиатором норадреналином, который снижает активность нейронов гипоталамуса, ответственных за сигнализацию бодрствования.
Уровень мелатонина в крови достигает своего максимума в середине ночи и падает к утру.
Недостаток мелатонина может привести к бессоннице и проблемам с циркадным ритмом организма. Уровень мелатонина в крови снижается с возрастом и может быть нарушен при некоторых заболеваниях, таких как депрессия и болезнь Паркинсона.
Также некоторые люди могут чувствовать сильнее перемену частого пояса. Например, после долгих перелетов. Это связано с тем, что нормальный циркадный ритм организма нарушается, и уровень мелатонина не успевает синхронизироваться с новым часовым поясом.
Существует множество факторов, которые влияют на уровень мелатонина в организме. Это возраст, образ жизни, питание, физическая активность и количество света, которое человек получает в течение дня. В следующей главе мы подробно разберем все факторы и тогда вам станет предельно понятно, как оптимизировать свой сон и улучшить свое здоровье при помощи природного мелатонина.
Факторы, влияющие на выработку мелатонина
Мы уже узнали, что мелатонин – это гормон, который помогает регулировать наш сон и циркадный ритм организма. Но что влияет на выработку этого гормона? Давайте разберемся.
Свет является одним из главных факторов, влияющих на выработку мелатонина. Исследования показывают, что темнота стимулирует производство мелатонина, а яркий свет (особенно синий) снижает его уровень. Это значит, что если вы смотрите на яркие экраны (смартфона или компьютера) перед сном, то можете испытывать трудности с засыпанием. Кроме того, если вы хотите быстрее заснуть, то стоит погасить свет и убедиться, что в вашей комнате достаточно темно.
Еще один фактор, влияющий на выработку мелатонина, – это еда. Триптофан, аминокислота, из которой производится мелатонин, содержится в таких продуктах, как молоко, творог, бананы, индейка, орехи и семена. Исследования показывают, что употребление этих продуктов может улучшить качество сна. О продуктах, которые влияют на сон мы поговорим в отдельной главе. В ней же разберем и рецепты, которые помогут наладить циркадный ритм. А также расскажу, что категорически нельзя кушать перед сном, чтобы потом полночи не считать овечек.
