Введение:
Изучение привычек стало актуальной темой в психологии и нейробиологии, так как понимание их механизма может помочь в саморазвитии и улучшении качества жизни. Термин «привычка» знаком каждому человеку. Можно сказать, что жизнь человека состоит из цепи привычек, которые прививаются бессознательно или формируются осознанно. В самом широком смысле слова привычка представляет собой сформировавшуюся с течением времени конкретную модель поведения.
От того, насколько вы умеете внедрять в свою жизнь новые привычки, будет зависеть ваше внутреннее состояние и работа мозга. Вы либо будете удовлетворены собой и качеством жизни, либо истощите свои ресурсы и окажетесь не там, где хотели. Секрет здоровья мозга кроется об образе жизни в целом, т.е. вы должны подойти к восстановлению памяти комплексно и сделать свою жизнь более легкой и интересной.
Как запустить цепочку изменений? Каждая полезная привычка, внедрённая в вашу жизнь, – это один маленький шаг к важным изменениям, это и называют «эффектом домино»: когда одно маленькое действие запускает ряд других реакций, аналогично тому, как падают костяшки домино, выстроенные в ряд, и вскоре вся картина жизни меняется.
Но при чём здесь память, спросите вы? На самом деле, если установить истинные причины ослабленного внимания, а затем последовательно устранять их, формируя новые привычки, то и результат будет заметным и устойчивым. Ведь у плохой памяти не так много причин: физиологические причины (врожденные патологии или заболевания), отсутствие интереса к жизни (положительного ресурса) и однообразие.
К примеру, если у вас нет интереса к тому, чем вы заняты, мозг посылает первый сигнал, который рассеивает внимание, отвлекая вас от работы, в виде мимолетной мысли: «Мне это не интересно!». Потом второй сигнал на уровне ощущений: «Хочу спать, хочу пить, хочу гулять», затем третий сигнал идет уже в виде стимула, т.е. боли: голова заболела, сердце закололо или глаза режет. Как только сигналы становятся постоянными, они создают устойчивый (фоновый) стресс, превращаясь позже в «поломку», в болезнь конкретного органа, ослабленного этим навязчивым стрессом. Если вы и это игнорируете, следующие сигналы будут уже в виде системного сбоя, т.е. проявятся в виде хронической болезни, которую необходимо будет устранять с помощью докторов. Конечно, эта схема весьма условна и написана здесь в виде метафоры, но суть ее понятна.
Не зря же Платон считал, что наш разум представляет собой борьбу трех сил, влияющих на поведение человека: инстинктов (физиологии), эмоций и рационального мышления. Поэтому так важно научиться замечать эти первые сигналы, ведь хорошая память живет там, где есть согласованность в мыслях, чувствах и теле. Без неё всё будет как в известной басне Крылова «Лебедь, рак и щука». А значит, для большей согласованности вам необходимы интерес к тому, чем вы заняты, простые и привычные действия (привычки) и хорошее самочувствие.
Полезные привычки, такие как регулярная физическая активность, сбалансированное питание, полноценный сон и когнитивные тренировки, играют ключевую роль в улучшении работы мозга. Физические упражнения усиливают кровообращение и способствуют образованию новых нейронов, а правильное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. Сон необходим для укрепления организма, а умственные тренировки стимулируют нейропластичность мозга, что помогает восстанавливать и сохранять память. Эти привычки являются базовыми, они не только улучшают когнитивные функции, но и защищают мозг от возрастных изменений.
Для того чтобы процесс внедрения привычки был легким, лучше максимально упростить путь от мысли к действию. Лучший вариант – привязать новую привычку к постоянному действию, т.е. к другой привычке: проснулись – делаем несколько упражнений лежа в постели, позавтракали – 10-15 раз присели, налили кофе – сказали себе ободряющие слова или аффирмацию, сели за рабочий стол – заполнили дневник и так далее. Тогда вы не забудете о том, что еще надо сделать и встроите новую привычку в свой график без напряжения и сопротивления.
Например, мне удалось стать стройнее на сорок килограммов во многом потому, что я постепенно встраивала в свой повседневный график новые полезные привычки. Когда я готовила завтрак, и открывала холодильник – пила воду (заранее поставив туда бутылку с водой). Как только уставала писать тексты – делала приседания, не отходя от письменного стола, или растяжку, сидя на стуле. А привычку гулять я формировала с помощью вознаграждений: гуляя со скандинавскими палками, я награждала себя чашкой горячего шоколада в соседнем кафе или мороженым после каждой прогулки.
Чем больше трудностей вы устраните на пути от «встали с кровати» до «побежали по аллее», тем легче вам будет сформировать привычку бегать по утрам. Сделайте так, чтобы что-то автоматически напоминало вам о новой привычке: поставьте кроссовки на видном месте так, чтобы они вам постоянно напоминали о предстоящей пробежке. Или, например, заранее купленная полезная еда в холодильнике поможет вам снизить тягу к закупке лишнего и перееданию. А индивидуальные контейнеры помогут питаться вкусно и полезно даже на работе, ведь вы точно будете знать размер и состав порции.
