Чувства, которые нас формируют – книга о взрослении

Чувства, которые нас формируют – книга о взрослении
О книге

"Чувства, которые нас формируют: книга о взрослении" – это путеводитель по сложному и увлекательному миру подростковых эмоций, первых отношений и взросления. Как строить дружбу, понимать себя, защищать личные границы и находить баланс между любовью, учебой и мечтами? Ответы на эти вопросы, истории из жизни и практические советы помогут вам пройти этот путь с уверенностью и уважением к себе.

Книга издана в 2025 году.

Читать Чувства, которые нас формируют – книга о взрослении онлайн беплатно


Шрифт
Интервал

Глава 1. Кто я? Самооценка и её роль в отношениях

Вступление: История, которая зацепит


«Когда Сереже исполнилось 15, он начал ненавидеть зеркала. Казалось, все вокруг – от подруг сестры до блогеров в TikTok – знали, как надо выглядеть, шутить и одеваться. А он чувствовал себя как пазл, в котором не хватает половины деталей. Однажды после школы он спросил себя: „Кто я вообще такой? И почему это так важно для тех, кто рядом со мной?“»



1. Что такое самооценка?

Самооценка – это не оценка в дневнике. Это ваше внутреннее мнение о себе:


– Как вы видите свои сильные и слабые стороны.


– Насколько верите, что достойны любви, уважения, успеха.


– Как реагируете на критику или похвалу.

Почему это важно в отношениях?


Если вы считаете себя «недостаточно хорошим», вы либо:


→ Стараетесь угождать другим в ущерб себе («Только бы не бросили!»),


→ Или защищаетесь агрессией («Всё равно я никто, лучше я первым нагрублю»).

Пример из жизни:


Аня постоянно извинялась: «Прости, я заняла твое место за партой», «Извини, что позвонила». Подруга однажды взорвалась: «Хватит! Ты же не виновата, что существуешь!» Аня поняла: её привычка «умалчивать себя» делала общение неискренним.



2. Откуда берется самооценка?

Она формируется как слоеный пирог:

Семья: Родительские фразы вроде «Ты сможешь!» или «У тебя руки не из того места» оседают в подсознании.

Школа: Сравнение с другими на уроках, в спорте, даже в чатах.

Соцсети: Лайки и комментарии становятся «валютой ценности».

Личный опыт: Успехи, провалы, преодоленные страхи.

Упражнение «Колесо самооценки»:


Нарисуйте круг, разделите на 6 секторов:


– Внешность


– Ум


– Таланты


– Общение


– Характер


– Достижения


Оцените каждый от 1 до 10. Где «провалы»? Что можно улучшить без насилия над собой?



3. Как самооценка влияет на отношения?

Сценарий 1: Низкая самооценка


– Выбираете друзей/партнеров, которые вас недооценивают («Он меня хоть так любит»).


– Боитесь высказывать мнение («А вдруг засмеют?»).


– Терпите токсичное поведение («Наверное, я это заслужил»).

Сценарий 2: Здоровая самооценка


– Отмечаете свои плюсы, но не хвастаетесь.


– Говорите: «Мне это не нравится» без страха быть отвергнутым.


– Притягиваете людей, которые уважают ваши границы.

Диалог для примера:


– «Почему ты не хочешь идти на вечеринку?»


– «Я устал и не обязан всегда быть „душой компании“».


– «Но все будут скучать!»


– «Если я им нужен только как клоун – это их проблема».



4. Как начать меняться?

Шаг 1. Перестаньте сравнивать себя с другими


Фраза «Я – это я» звучит банально, но это щит против токсичного перфекционизма.

Шаг 2. Заведите «Дневник побед»


Каждый день записывайте 1-2 маленьких достижения:


– «Смог отказать, когда меня о чем-то попросили против воли».


– «Не удалил фото из-за трех прыщей на лбу».

Шаг 3. Ищите „своих“ людей


Тех, с кем вы можете быть собой – без масок «крутого», «скромника» или «шута».

Совет психолога:


«Самооценка – это не про то, чтобы всегда быть уверенным. Это про то, чтобы говорить себе: „Да, я боюсь, но попробую“» (Марина К., подростковый психолог).



Резюме главы

– Самооценка – ваш внутренний компас: если он сломан, вы будете идти за чужим.


– Её можно «чинить» через самопознание и маленькие шаги.


– Отношения, построенные на уважении к себе, – всегда честнее и крепче.

Задание для читателя:


Напишите письмо себе из будущего (через 5 лет). Каким вы хотите стать? Какие качества цените в себе сейчас?

Глава 2. Эмоции: как не дать гневу или страху разрушить общение

Вступление: История, которая заставит задуматься


«Лиза никогда не кричала. Даже когда одноклассник „случайно“ разлил сок на её куртку, она промолчала. Зато дома она била подушку, рыдала и писала гневные посты в Twitter (которые потом удаляла). Всё изменилось, когда её младший брат спросил: „Почему ты со всеми милая, а на меня орешь?“ Лиза не нашлась, что ответить. А вы?»



1. Что такое эмоции и зачем они нужны?

Эмоции – это сигналы организма, как лампочки в машине:

Гнев: «Мои границы нарушены!»

Страх: «Опасность! Надо бежать или замереть!»

Грусть: «Мне нужно время, чтобы принять потерю».

Радость: «Всё идет хорошо, можно расслабиться».

Почему подросткам сложно?

Гормоны усиливают реакции (адреналин = вспышка гнева за секунду).

Окружение давит: «Ты же взрослый, перестань реветь!»

Соцсети учат подавлять чувства: «Выкладывай только улыбки».



2. Как эмоции ломают общение?

Сценарий 1: Гнев как разрушитель


Пример:


Максим на тренировке провалил удар. Тренер сказал: «Соберись!» Максим взорвался: «Да ты сам ничего не умеешь!» – и ушел. Теперь они не разговаривают неделю.

Почему это случилось?

Гнев застилает глаза: мозг переходит в режим «бей или беги».

Слова, сказанные в ярости, ранят сильнее, чем нам кажется.

Сценарий 2: Страх как барьер


Пример:


Арина боялась, что подруга осудит её вкус в музыке. Вместо «Мне нравится эта группа», она говорила: «Да, это фигня, послушаем твоё». Через месяц подруга спросила: «Ты вообще сама знаешь, чего хочешь?»

Почему это случилось?

Страх заставляет врать, чтобы угодить.

Со временем ложь разрушает доверие.



3. Как управлять эмоциями?

Техника 1: «Стоп-кран»

Физический сигнал: Сожмите кулаки? Дрожит голос? Это маркер – пора остановиться.



Вам будет интересно