КАК ПЕРЕСТАТЬ УГОЖДАТЬ ЗНАЧИМЫМ ЛЮДЯМ
Книга о том, как перстать быть хорошей и удобной:
– Для Мамы.
– Для Начальника.
Для подруги, которая "ой, ну тебе же не сложно....".
Для тех, кто готов каждую секунду сесть тебе на шею, влезть тебе под кожу.
Наследить грязными калошами и оставить плакать.
Отдать свою груз, свои токсичные эмоции.
Взять, что нужно и уйти…
Даже не поблагодарив.
Не спросив, как ты сама....
Хватит быть помойкой для чужих ожиданий.
Пора быть принцессой своей Жизни.
Книга издана в 2025 году.
Читать КАК ПЕРЕСТАТЬ УГОЖДАТЬ ЗНАЧИМЫМ ЛЮДЯМ онлайн беплатно
Глава 1. Значимые Люди vs Твоя Значимость. Кому ты отдаешь свой трон?
(Открываю страницу с твоей историей…)
Знакомо?
– Мама звонит в пятницу вечером: «Ты ведь приедешь? Я так жду…» – а у тебя уже билеты в кино и мечта просто выспаться. Но рот сам говорит: «Конечно, мам».
– Партнер ворчит: «Раньше ты была добрее», когда ты отказываешься в третий раз за неделю готовить его любимые котлеты. И внутри ёкает: «А вдруг я и правда стала стервой?»
– Коллега снова подкидывает отчет в 18:00: «Ты же справишься, ты же у нас звезда!» – а твои планы на вечер тают, как снег в марте.
Стоп. Давай начистоту:
Кто эти люди, ради которых ты стираешь свои «хочу» в порошок? Почему их «удобно» стало важнее твоего «живу»?
Кто забрал твой трон?
Значимые люди – это не только родственники или партнеры. Это:
✔ Те, чье мнение для тебя – закон (даже если они не правы).
✔ Те, чей дискомфорт ты воспринимаешь как катастрофу («Он нахмурился – я сделала что-то не так!»).
✔ Те, перед кем ты оправдываешься даже за свои законные «нет».
Но вот в чем парадокс: чем больше ты ставишь их на пьедестал, тем меньше места остается… тебе самой.
(Проверь: если прямо сейчас представить, что все они довольны тобой на 100% – где в этом мире ТЫ?)
Почему ты отдала им власть?
Разбираем корни (без осуждения!):
– Страх потери: «Если я перестану угождать – они уйдут» (спойлер: те, кто уходит из-за твоих границ, – и так были временными).
– Синдром «удобной девочки»: «Меня любили, когда я была тихой и помогала» (а теперь ты выросла, а паттерн остался).
– Путаница в понятиях: «Если я не жертвую собой – я эгоистка» (хотя настоящий эгоизм – это как раз требовать жертв от других).
Психосоматика шепчет:
– Ком в горле = невысказанное «нет».
– Ноющая спина = непосильная ноша чужих ожиданий.
– Бессонница = мозг пытается решить их проблемы вместо твоего отдыха.
(Тело не врет. Оно просто очень громко кричит то, что ты пока не решаешься признать.)
Энергетические вампиры или просто люди?
Важно: не все значимые люди – токсичны! Но если после общения с кем-то ты:
– Чувствуешь опустошение (а не радость).
– Начинаешь оправдываться без причины.
– Ловишь себя на мысли «надо быстрее угодить» – это красный флаг.
Легкая эзотерика: представь, что у тебя есть «энергетический счетчик». После встречи с этим человеком – он на нуле или полон?
Рисунок 1– Твоя природная Корона
Упражнение: Возвращение трона
1. Список «Значимых»
Выпиши 5 людей, перед которыми ты чаще всего «преклоняешься». Рядом – насколько страшно сказать им «нет» (по шкале от 1 до 10).
Пример:
| Имя | Страх отказа (1–10) |
| (Мама | 8 |
| Начальник | 6 |
| Лучшая подруга | 4 |
2. Чек-лист «Чем я плачУ?»
Напротив каждого имени напиши, что ты теряешь, угождая:
– Здоровье (мигрени, усталость).
– Время (часы, которые могли быть твоими).
– Деньги (например, подарки «для приличия»).
– Радость (внутреннее недовольство).
3. Практика «Микро-нет»
Сегодня скажи «нет» в мелочи:
– «Нет, не буду допивать кофе, хоть он и вкусный».
– «Нет, не останусь после работы – у меня планы».
Важно: зафиксируй реакцию (свою и их). Чаще всего апокалипсиса не происходит!
Рисунок 2– Прочный Забор твоего "Нет"
Финал главы: напоминание
Ты – не служба спасения чужого настроения.
Твой трон должен быть занят только тобой.
(А если страшно – следующий шаг: учимся говорить «нет» без чувства вины. Но это уже Глава 4 )
P. S. Какой из «значимых» людей оказался на первом месте в твоем списке? Дыши глубже – ты уже начала менять правила игры.
Глава 2. Язык Твоего Тела и Души – Как Услышать Свой Внутренний Крик
(Открываем твой личный детектор лжи… который всегда с тобой!)
Знакомо?
– Губы говорят "Да, конечно!", а в животе – будто камень уронили.
– После разговора с подругой, где ты 40 минут кивала ее проблемам, чувствуешь себя пустым пакетом из-под сока – выжатой и смятой.
– В горле комок, будто проглотила собственное "нет", и теперь оно застряло там колючим шариком.
Стоп. Давай признаем:
Ты – лучшая в мире актриса. Каждый день играешь роль "удобной, приятной, безотказной", пока твоя душа шепчет: "Меня здесь вообще кто-то слышит?"
– – —
Твое Тело – Честный Предатель
Оно не умеет врать. Пока ты надеваешь улыбку для других, тело включает аварийную сигнализацию:
– "Сжатая пружина" в животе = страх сказать правду.
– Камень на плечах = ноша чужих ожиданий.
– Голова-аквариум (туман, тяжесть) = слишком много чужих мыслей.
– Сердце-часы (учащенный ритм) = сигнал: "Беги или дерись!" – но ты замираешь.
Новые метафоры для осознания:
Ты – река. Когда перекрываешь свое течение (чувства), превращаешься в болото – застоявшееся и кислое.
Ты – театр. Угодничество – это когда играешь все роли, кроме главной – СЕБЯ.
Ты – телефон. Угождаешь другим на 5%, а себе оставляешь 95% в режиме "жду зарядки".
Ты – торнадо. Снаружи – бурлишь энергией для всех, внутри – пустота.
Психосоматика: SOS Твоего Организма
Тело кричит, когда ты молчишь:
– Боль в пояснице = "Я устала тащить твои невысказанные 'нет'!"
– Ангины/першение = "Хочу выплюнуть правду!"
– Головные боли = "Слишком много чужих мыслей в моей башке!"
– Кожные высыпания = "Мне тесно в этих фальшивых рамках!"
(Тело – не враг. Это преданный пес, который кусает тебя за штанину, лишь бы ты наконец свернула туда, куда нужно)
