ВВЕДЕНИЕ
Когда жить – тяжело
Иногда боль становится частью повседневности. Не такой, чтобы кричать от неё, а той, что пронизывает всё: усталость, пустота, бессилие, ощущение, что ты застрял. Вроде бы всё «нормально», но дышать тяжело. Быть собой – тяжело. Просыпаться утром и снова начинать день – тяжело.
Ты можешь годами носить это внутри. И всё же в какой-то момент появляется вопрос:
"Можно ли иначе?"
Можно. Но для этого придётся увидеть то, от чего ты, возможно, привык отворачиваться. Признать, что всё, что с тобой происходит, не случайно. Что за твоими реакциями, автоматизмами, тревогами и бесконечной усталостью – история. Личная, настоящая. И она важна.
Эта книга – не про жалость.
Она не будет убеждать тебя, что «всё будет хорошо». Это книга – про понимание, принятие и внутреннюю честность. Про то, как психологическая травма влияет на нас – и как мы можем выйти из её тени. Без пафоса. Без пустых обещаний. Только с тем, что действительно работает.
Что ты найдёшь в этой книге:
Объяснение, что такое травма на самом деле – не с точки зрения терминов, а с человеческой стороны
Почему ты чувствуешь себя именно так – и это логично, объяснимо и не твоя вина
Как формируется наша психика – от семьи до окружения, от детства до сегодняшнего дня
Почему мы застреваем, повторяем одни и те же сценарии, обесцениваем себя
И самое главное – что с этим можно делать
– без волшебных рецептов, но с уважением к себе и своим возможностям
Эта книга поможет тебе:
Начать видеть причины своих состояний, а не только бороться с симптомами
Снять с себя груз вины и «я недостаточно стараюсь»
Найти внутреннюю опору
Сделать первые шаги к другой жизни – более целостной, более живой
ИТОГИ:
Ты не обязан быть «сильным» каждый день. Не должен всё время держаться. Ты имеешь право быть уставшим, раненым, чувствующим. Это нормально. Главное – чтобы в этом была надежда. И путь. Пусть он будет медленным. Но он должен быть.
Именно об этом – эта книга.
Глава 1. Разные стартовые условия
Генетика, беременность, материнское состояние, ранние опыты
Как это всё формирует изначальную предрасположенность к травмам
Наше восприятие мира и реагирование на трудности не случайны. Мы все родом из разных условий: кто-то с любовью и поддержкой, кто-то с болью и дефицитом заботы. Но даже если начало жизни было относительно «нормальным», оно всё равно могло сформировать скрытые «уязвимости» – что-то, что потом сыграет свою роль в трудные моменты.
Начало – с самого начала
Генетика – это то, что определяет нас на уровне тела и психики. Некоторые из нас рождаются с большей предрасположенностью к тревожности, эмоциональным расстройствам или даже депрессии. Это не приговор, а просто особенности биологии, которые дают начало внутреннему миру. Но даже если на генетическом уровне у нас не было явных проблем, ещё до рождения нас уже ждала целая серия факторов.
Пренатальное влияние
Не менее важным является состояние матери в период беременности. Будущая мать, её переживания, стресс, депрессия или тревога – всё это напрямую влияет на развитие мозга ребёнка. Если мама переживала сильный стресс или хроническое беспокойство, это может оставить след в психике ребёнка, даже если на уровне сознания мы этого не замечаем. Всё это – невидимый старт, который определяет, как мы будем воспринимать мир, как реагировать на внешние события и как нас будет воспринимать окружающая реальность.
Ранние опыты
После рождения мы сталкиваемся с основными факторами, формирующими нашу психику: отношение родителей, их забота или её отсутствие. От того, насколько чутко и чётко родители удовлетворяют наши базовые потребности в безопасности, любви и внимании, зависит, какие «шаблоны» мы усвоим. Ребёнок, который с самого начала сталкивается с невниманием, эмоциональной холодностью или, наоборот, перегружен гиперопекой, может столкнуться с трудностями в дальнейшем.
Как родительская любовь или её отсутствие формируют наше восприятие окружающего мира? Как дефицит внимания может привести к тому, что в будущем мы будем искать подтверждения своей ценности в других людях? Это не значит, что всё потеряно, но важно понимать, как заложенные ещё в детстве основы начинают работать по принципу «повторяющихся сценариев» в дальнейшем.
Как это влияет на травмы?
Травма начинается не в момент кризиса, а в том, как мы воспринимаем этот кризис. Если наше восприятие было сформировано определёнными условиями, то и наша реакция на стресс будет другой. К примеру, если в раннем возрасте ребёнок не научился доверять, то, попав в сложную ситуацию, он будет воспринимать её как нечто угрожающее. Или если ребёнок не научился справляться с эмоциями, то в будущем любой внутренний дискомфорт может восприниматься как угроза.
Мы все – как сосуды, в которых хранятся и позитивные, и негативные «шаблоны». И если этот сосуд был наполнен переживаниями, которые нельзя было переварить в детстве, то во взрослой жизни они начинают проявляться как травматические реакции.
ИТОГИ:
Мы часто не замечаем, как «прошлое» проявляется в настоящем. Оно прячется в наших реакциях, привычках и эмоциональных реакциях на события. И пока мы не осознаём, как оно работает, оно продолжает формировать наши действия и восприятие.
