Дорогие читатели!
Меня зовут Патрик О'Коннор, и я рад приветствовать вас на страницах моей новой книги "Искусство быть собой: как установить личные границы и обрести гармонию". Эта тема очень близка мне, ведь когда-то я и сам был человеком, который не умел говорить "нет", боялся конфликтов и постоянно подстраивался под других. Но обо всем по порядку.
56 лет назад я родился в небольшом городке в Огайо, в семье простого автомеханика. Мой отец всю жизнь честно трудился в мастерской, и все ожидали, что я пойду по его стопам. Так оно и случилось – после школы я начал работать вместе с отцом, ремонтируя машины наших соседей. Работа была тяжелой, часто грязной, но меня воспитали так, что нужно делать то, что должен, а не то, что хочешь.
Шли годы, и я все больше чувствовал, что занимаюсь не своим делом. Мне нравилось общаться с людьми, но я хотел не просто чинить их автомобили, а помогать им решать их настоящие, жизненные проблемы. Я начал много читать – сначала просто статьи в журналах и книги по популярной психологии, а затем и серьезные научные труды. И чем больше я узнавал, тем яснее понимал: то, как я живу – не жизнь, а существование. Я не слушал себя, свои желания и потребности, а просто делал то, что от меня ожидали другие.
Однажды я набрался смелости и сказал отцу, что ухожу из автомастерской. Конечно, он не одобрил мой выбор, ведь в его понимании мужчина должен заниматься "реальным делом". Но я уже принял решение. Я поступил в колледж и получил degree по психологии, а затем продолжил обучение и стал licensed therapist. И вот уже 20 лет я помогаю людям разобраться в себе, в своих отношениях с окружающими и в том, как сделать свою жизнь по-настоящему счастливой и гармоничной.
И я могу точно сказать: одна из главных причин, по которой люди несчастны – они не умеют устанавливать и защищать свои личные границы. Что же это такое? Проще говоря, личные границы – это те правила и ограничения, которые определяют, как другие люди могут с нами обращаться. Это наше право сказать "нет" тому, что нам не нравится или причиняет дискомфорт. Это понимание, где заканчиваюсь я и начинается другой человек.
Как говорил великий Аристотель, "познай самого себя". И установление личных границ – важнейшая часть этого познания. Только когда мы знаем, чего мы хотим и что для нас приемлемо, мы можем выстраивать здоровые отношения с окружающими. Иначе мы рискуем раствориться в других, потерять себя и стать удобными для всех, кроме самих себя.
За годы практики я видел сотни примеров того, как неумение устанавливать границы разрушает жизни людей. Вот лишь некоторые из них:
Мэри, 35-летняя учительница, была настолько предана своей работе, что брала на себя все новые и новые обязанности, засиживалась допоздна и в итоге полностью выгорела. Она не умела сказать "нет" своему начальству и коллегам.
Том, 42-летний семьянин, долгие годы терпел упреки и придирки своей жены. Он считал, что хороший муж должен быть покладистым и никогда не перечить супруге. В итоге его терпению пришел конец – и семья распалась.
20-летняя Кейт была отличницей в университете, но совсем забросила свои увлечения и личную жизнь. Она просто не могла отказывать, когда однокурсники просили ее помочь с учебой или поучаствовать в общественных проектах.
Все эти люди – жертвы размытых или несуществующих личных границ. Они попали в ловушку чужих ожиданий, требований и манипуляций, потому что не знали или боялись сказать простое слово – "нет".
Моя цель – помочь вам избежать подобных ситуаций и стать по-настоящему свободными и счастливыми людьми. В этой книге я расскажу вам, как определять и устанавливать свои границы, как отстаивать их, несмотря на страхи и чувство вины, как находить баланс между своими потребностями и потребностями окружающих. Вы узнаете:
Как ваш опыт в родительской семье повлиял на ваши сегодняшние границы – и что с этим делать
Какова связь между самооценкой и умением говорить "нет"
Как использовать свои эмоции, чтобы распознавать нарушения границ
Как общаться ассертивно, чтобы отношения приносили радость, а не страдания
Как перестать бояться конфликтов и научиться отстаивать свою позицию
Как выстраивать здоровые границы в отношениях с партнером, родителями, друзьями, коллегами
Эта книга – квинтэссенция моего 20-летнего опыта работы с людьми, научных знаний и личных открытий. Но главное – это маршрутная карта, которая поможет вам прийти к гармонии с собой и миром.
Конечно, установление границ – это навык, которому нужно учиться. Как говорил Зигмунд Фрейд, "большинство людей в действительности не хотят свободы, потому что она предполагает ответственность, а ответственность большинство людей страшит". Да, взять ответственность за свою жизнь и научиться говорить "нет" может быть страшно. Но я обещаю, что буду вашим проводником и поддержкой на этом пути.
Я очень надеюсь, что эта книга станет для вас источником не только знаний, но и сил, вдохновения и веры в себя. Вы достойны того, чтобы жить согласно вашим собственным правилам и ценностям. Вы имеете право защищать свое личное пространство и свои интересы. Вы можете выстроить крепкие и прозрачные границы – и именно этому мы будем учиться вместе.
