Эта книга родилась из моих многолетних наблюдений и опыта работы с людьми в качестве психолога. Мой основной метод – ориентированная на решение терапия – это не просто психологический инструмент «для избранных», а оптимистичная жизненная философия, доступная каждому. Она учит не зацикливаться на причинах проблем, а искать пути их решения, фокусируясь на том, каким мы хотим видеть своё будущее и что можем сделать для этого прямо сейчас. Вместо того чтобы копаться в прошлом и причинах текущих невзгод, мы выясняем, что человек может иметь вместо проблемы, и какой образ предпочитаемого будущего даёт ему надежду и вдохновение. Чем ярче и детальнее мы представляем это будущее, тем ближе оно становится, ведь невозможно впустить в свою жизнь перемены, если не знаешь, чего хочешь.
Я приглашаю вас в путешествие к себе настоящему – тому, кто скрывается за чужими ожиданиями, собственными страхами и неуверенностью. Пусть эта книга станет вашим путеводителем и поможет разобраться в себе, понять свои слабости и сильные стороны, научиться устанавливать границы и строить здоровые отношения.
Эта книга для тех, кто ищет ответы на вопросы:
• как понять собственные чувства и научиться им доверять?
• как начать принимать взрослые решения и не наказывать себя за ошибки?
• как перестать зависеть от других и найти опору в себе?
• как знакомиться, чтобы не ошибиться в выборе?
• как отличить «больные» отношения от «здоровых»?
• как прояснять отношения и «правильно» конфликтовать, чтобы быть ближе?
Книга будет полезна тем, кто:
• испытывает сложности с границами и не умеет отказывать;
• слишком рано открывается и сталкивается с отвержением;
• слишком закрыт, потому что боится в очередной раз пораниться;
• зависит от одобрения других;
• привык забывать о себе, вовлекаясь в чужие проблемы;
• хочет изменить свою жизнь, но не решается сделать первый шаг.
Мы рассмотрим, что из себя представляет самооценка, как она формируется и от чего зависит; что такое уверенность в себе, как она проявляется, и с чем её можно спутать. Коснёмся темы психологических границ, чтобы понять, от чего мы в отношениях устаём и чем подпитываемся. Разберёмся в том, что такое совместимость и взаимопонимание, по каким критериям одни люди подходят нам, а другие – нет. Выясним, как говорить о своих потребностях, и почему не нужно бояться конфликтов. И наконец, посвятим время отношениям, чтобы научиться отличать здоровые от невротических, опираться на себя и собственные представления о том, что для вас хорошо и правильно, а что – нет. И обязательно посмотрим, как всё это реализовать на практике.
Мне бы хотелось, чтобы после прочтения этой книги у вас появилось ощущение опоры и надежды. Универсальных рецептов личного счастья не существует, но я привела здесь некоторые закономерности и правила взаимодействия, которые действительно работают и помогут вам улучшить отношения с самим собой и другими.
В каждой главе есть небольшие заметки о том, как психологические проблемы проявляются в реальной жизни (все имена вымышлены, все совпадения случайны). А чтобы лучше осмыслить прочитанное и научиться применять эти знания на практике, я предлагаю вам письменно порефлексировать над вопросами и заданиями, которые размещены в каждой главе. Ответы на многие вопросы вам предстоит найти самостоятельно, ведь именно вы – творец собственной истории, и никто лучше вас не знает, как для вас будет лучше. Моя задача – показать вам возможные направления. Какое вы выберете – решать вам.
Глава первая. От чего зависит самооценка
«А вы, собственно, кто?» Этот простой вопрос часто ставит нас в тупик. Мы тут же начинаем перебирать в уме подходящие варианты и теряемся. А кто мы действительно? И насколько уверенно можем об этом думать, говорить и предъявляться в этом качестве?
У каждого из нас есть устойчивые представления о себе. Например: «Я стеснительный и не люблю выделяться». «Я напористый и предпочитаю открыто заявлять о своих намерениях». «Я неинтересный собеседник. Со мной скучно». «Я красивая». «Я серая мышка». «Я душа компании». «Я человек с мерзким характером». Самооценка основывается на этих представлениях и определяет наше самовосприятие и характер взаимодействия с другими людьми. Легко представить себе, чем отличается общение с человеком, который считает себя скучным и некрасивым, от общения с тем, у кого видение себя более оптимистичное.
Самооценка связана с такими понятиями, как уверенность в себе и самоуважение. Уверенность в себе подразумевает уверенность в собственных решениях и своей способности расти, развиваться и получать новый опыт. Самоуважение подразумевает неотъемлемую веру в собственную ценность как личности, а также право быть счастливым и отстаивать свои потребности и желания. Это та самая «неоскорбляемая часть души», о которой писал Пришвин. То, чего у вас никто не сможет отнять, что бы с вами ни случилось, в каких бы обстоятельствах вы ни оказались, какими бы унизительными они ни оказались для вас. В фильме «Затравленная» («Hound Dog», 2007) есть пронзительный эпизод. Когда герой по имени Чарльз, сам представитель униженного класса, узнаёт о том, что его подопечная, десятилетняя девочка, пережила чудовищное предательство со стороны людей, которым доверяла, и стала буквально умирать от депрессии, наказывая себя за случившееся, он сказал ей: «То, как люди обращаются с тобой, как они плюют на тебя, унижают тебя, как они пытаются заставить тебя возненавидеть самого себя, а ты этому поддаёшься, – это проще всего. Неужели ты собираешься позволить им победить?» Это как раз о самоуважении. Другие могут относиться к тебе как угодно. На твоё самоуважение это влиять не может и не должно. Ты не перестаёшь от этого быть человеком, который заслуживает нормального к себе отношения, и в первую очередь это отношение ты должен выдать себе самостоятельно, то есть транслировать достойное к себе отношение. Не соглашаться с агрессорами, а быть за себя.
