Мое удовольствие. Рабочая тетрадь

Мое удовольствие. Рабочая тетрадь
О книге

Рабочая тетрадь с упражнениями на осознавание и исследование разных аспектов переживания ощущений удовольствия: телесного, эмоционального, интеллектуального, сексуального, духовного.Не является заменой психотерапии

Читать Мое удовольствие. Рабочая тетрадь онлайн беплатно


Шрифт
Интервал

© Мария Койсина, 2023


ISBN 978-5-0060-2632-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Здравствуйте! Меня зовут Мария Койсина, я психолог, сертифицированный гештальт – терапевт, супервизор

Для меня удовольствие ценно само по себе: как образ жизни, как смысл моих действий, как ощущение. В процессе своей жизни и психологической практики я заметила, что мы часто получаем удовольствие от чего-то физического и телесного, что здорово, но при этом мы забываем о других уровнях ощущений.

Эта рабочая тетрадь поможет обогатить ваше представление об удовольствии и даст вам новые инструменты для жизни.


Немного об удовольствии и контексте


В нашем обществе преуменьшена роль удовольствия. Чаще всего оно воспринимается как веселье, игра, бегство от реальности, очень редко как стоящее само по себе внимания переживание. В результате, мы недооцениваем роль, которую играет опыт ощущения удовольствия в нашей жизни, насколько оно может сделать её более наполненной и насыщенной, а наши отношения более интимными и глубокими.

Вся наша культура имеет предвзятое отношение к удовольствию. Нам внушают с детства, что жизнь состоит из жертв и только тогда будет настоящее счастье, которое само по себе эгоистично и не стоит внимания. Мы учимся тому, что высокоморальным является отрицание себя и страдание. Мы учимся показывать и делать вид, а не погружаться в переживание процесса.

Мы учимся тому, что удовольствие не принадлежит нам по праву рождения, что это результат тяжелой работы.

Наше общество, настроенное негативно по отношению к удовольствию, учит искать его источники во внешнем мире: материальные цели, потребительство, общественное одобрение, – а не во внутреннем. В детстве наш энтузиазм подавляется, мы боимся своего возбуждения, сексуальности, сдерживаем себя, отказываемся от своих потребностей в пользу более практичных стремлений. Когда мы взрослые, мы живем не так, как заслуживаем и восполняем этот дефицит, покупая гаджеты и игрушки, большие дома, машины, одежду и места в театре.

Часто мы можем слышать фразу: «Просто получай удовольствие». Как будто это просто режим «включить/выключить». Не знаю как вы, но обычно у меня такие фразы вызывали смятение: где это моя кнопка для включения удовольствия?

Но спустя какое – то время я стала понимать, что удовольствие и наша способность к нему развивается на нескольких уровнях и что неважно, что было у нас в детстве, мы можем начать свои изменения прямо из той точки, где сами сейчас находимся.

У нас есть тело, в котором мы можем ощущать себя через внутренние или внешние органы чувств и переживать физическое удовольствие.

У нас есть эмоции и чувства, которые побуждают нас к действию в окружающем мире и благодаря которым мы можем переживать эмоциональное удовольствие.

У нас есть разум, который придает значения и смысл совершаемым нами поступкам, благодаря которому мы можем прогнозировать будущее и переживать ментальное удовольствие.

В каждом из нас с рождения есть сексуальная энергия, которая дает нам способность наслаждаться сексуальными ощущениями на протяжении всей жизни.

Каждый из нас способен ощущать духовность и переживать духовное удовольствие.

Данная рабочая тетрадь состоит из упражнений, которые помогут вам начать переживать удовольствие целостно, а значит, улучшат вашу жизнь и её качество. Enjoy :)


Как пользоваться этой рабочей тетрадью?


На каждый вид удовольствия в рабочей тетради вы найдете несколько упражнений для самоисследования. Также после некоторых упражнений я оставила место для того, чтобы вы могли записать свои осознавания после выполнения.

В рабочей тетради все упражнения представлены по порядку, в них есть определенная логика, мы как бы движемся от физического уровня к духовному, так как наша способность к переживанию духовных удовольствий, зависит от того, насколько мы научились переживать удовольствие на предыдущих уровнях.

Но это моя логика, у вас она может быть совершенно другая, поэтому вы можете начать с любого места в этой рабочей тетради, с того упражнения, которое вам понравится больше всего.

Все упражнения в тетради для самостоятельного исследования. Я вас прошу не копировать и не распространять в пространстве Интернета эту тетрадь и упражнения из нее. Также я открыта для обратной связи.

Если у вас есть какие – то вопросы по тетради, по тому, как выполнять упражнения, вот моя почта для связи [email protected].


Прежде, чем мы начнем… Мы живем в обществе, в котором испытывать удовольствие просто так нельзя, нужно за него платить. Зачастую человека, стремящегося получить удовольствие, считают эгоистом, думающим только о себе. И прежде чем мы начнем, предлагаю вам посмотреть на свою историю удовольствия.


Моя история удовольствия


Напишите свою историю удовольствия для самой/го себя, не для других. Вы можете начать так: «Мое первое воспоминание об удовольствии было…». И просто продолжайте, пишите то, о чем хочется написать и что вы обнаружите в процессе.

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________



Вам будет интересно