Каждый из вас хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда мотивация исчезала, фокус ускользал, а прокрастинация будто брала вас в заложники. И в такие моменты возникает ощущение, что энергии просто нет – ни внутренней, ни внешней. Как же выйти из этого замкнутого круга? Именно этим вопросам посвящена моя новая книга.
Кому подойдет эта книга?
– Если вы только начинаете путь к саморазвитию и ищете практические инструменты для повышения мотивации, концентрации и продуктивности.
– Если вы уже знакомы с основами тайм-менеджмента, но хотите углубить свои знания, чтобы лучше справляться с внутренними блоками и прокрастинацией.
– Если вы устали от поверхностных советов и ищете комплексный подход, который поможет вам не только начать действовать, но и сохранять результаты в долгосрочной перспективе.
Эта книга является продолжением моей предыдущей работы – «Основы внутреннего планирования. 40 техник постановки целей и планирования». Если в прошлой книге мы вместе учились правильно ставить цели и превращать мечты в четкий план действий, то сейчас мы углубляемся в то, как сохранять внутреннюю мотивацию, бороться с самосаботажем и избегать ловушки откладывания дел. Мы сосредоточимся на том, как сохранять энергию и продуктивность даже в моменты, когда кажется, что все идет не так.
Внутренняя энергия – это ваш ключевой ресурс для достижения целей. Именно она позволяет не только начать, но и довести дело до конца. В книге вы найдете пошаговые методики, практические упражнения и советы, которые помогут:
– Осознать свои истинные цели и мотивацию.
– Найти энергию для изменений и поддерживать ее.
– Победить прокрастинацию и лень, научившись действовать, даже когда кажется, что сил нет.
– Преодолеть самосаботаж и изменить внутренние установки, которые мешают вашему успеху.
– Развить фокусировку и управлять своим вниманием в условиях постоянных отвлечений.
– Выстроить систему, которая поможет не просто преодолевать трудности, но использовать их как точку роста.
Меня зовут Антонова Мария, и я очень рада, что эта книга попала в ваши руки. Я являюсь сертифицированным коучем с международной аккредитацией, специализируюсь на методиках повышения продуктивности и организационных навыков. Серию моих книг «Тайм-менеджмент для женщин», а также «Основы внутреннего баланса. 65 методов и техник для повышения самооценки, спокойствия и уверенности» и «Основы внутреннего планирования. 40 техник постановки целей и планирования» вы можете найти на полках в магазинах и различных площадках. Мои публикации в журналах и социальных сетях помогают людям улучшить качество своей жизни, управляя своим временем и ресурсами.
В качестве коуча и консультанта я помогаю клиентам преобразовывать хаос мыслей и задач в четкий и понятный план действий. Обучаю тайм-менеджменту и планированию, предоставляя практические инструменты для достижения целей. Разработала авторский метод планирования и достижения целей, который помогает эффективно использовать свои 24 часа и находить время на хобби и важные занятия.
Я уверена, что с помощью моих знаний и методик вы сможете эффективно планировать свои задачи и достигать поставленных целей, обретая баланс и гармонию в жизни. Давайте вместе начнем этот путь к успеху и саморазвитию!
Глава 1. Мотивация: как найти свое «почему»
1. Что такое мотивация и почему она важна для достижения целей
Слово «мотивация» происходит от латинского слова motivus, что означает «тот, что движет» или «побуждающий к действию». Это слово связано с корнем movere, что переводится как «двигать» или «побуждать». В основе понятия мотивации лежит идея о том, что она является движущей силой, которая заставляет человека действовать.
В психологии мотивация начала активно исследоваться в XIX веке, когда ученые стали пытаться понять, что побуждает человека к определенным действиям. С тех пор термин «мотивация» стал использоваться для обозначения всех процессов, которые объясняют, почему мы делаем то, что делаем, и как мы выбираем определенные цели и пути для их достижения.
Мотивация – это тот невидимый двигатель, который побуждает нас действовать, стремиться к чему-то большему и преодолевать преграды на пути к нашим целям. Это не просто желание что-то сделать, это энергия, которая направляет наши усилия и усиливает наш фокус. Мотивация – это как компас, который помогает не сбиться с пути, несмотря на трудности и препятствия.
За нашу способность чувствовать желание, ставить цели и двигаться к ним отвечает сложная работа мозга, в которой ключевую роль играет дофамин – один из главных нейромедиаторов.
Дофамин часто называют «гормоном удовольствия», но это не совсем так. Его главная функция – не в том, чтобы дарить удовольствие, а в том, чтобы создавать ощущение предвкушения и стремления к достижению желаемого. Когда вы мечтаете о чем-то, начинаете планировать или делаете первый шаг к цели, дофамин активно выделяется в мозге.
Почему же мотивация так важна для достижения целей?
Представьте себе, что вы хотите добиться успеха в чем-то, будь то карьера, личные отношения или физическая форма. Без мотивации вы можете начать с
