Отдых от стресса. Книга-тренинг

Елена Вадимовна Шляховая, кандидат психологических наук, консультант в области профессионального и личностного самоопределения, социальной психологии (психология доверия и недоверия), психологического здоровья и взаимоотношений родителей и подростков, ассоциированный член Федерации психологов-консультантов России (ФПК России), автор психологической студии «Креативность Онлайн».

Профессиональный опыт включает в себя работу в стратегической аналитике (руководство научными темами, выполнение поручений Минобрнауки России), руководство научно-исследовательской работой и факультетом психологии в вузе, работу психологом в вузе и частной школе.

Общее количество научных и практических публикаций более сорока, в том числе практическое пособие «Классные часы. Современные модели. 6–7 классы. Формирование личности школьников» (2016 год издания, издательство «Учитель») и программа работы в интерактивной среде темной сенсорной комнаты «Удивительный знакомый мир» (2011 год, место депонирования: trepsy.net).

Среди наград медаль «За доблестный труд» Российской муниципальной академии и благодарственное письмо Департамента образования города Москвы. Личный профиль «ВКонтакте»: https://vk.com/shevcreatol.

Возможно, многим из нас знакомы ощущения неудачного дня или дня отказов, когда все привычное, знакомое и понятное стирается и исчезает из нашей жизни. Если обозначить данные ощущения одним словом, то это слово будет «неприятно». Причем неприятно даже в том случае, когда привычное и понятное не вызывало большой симпатии или любви. Казалось бы, неожиданное прекращение двадцатилетних променадов среди одних и тех же домов не должно сильно повлиять на наше эмоциональное состояние, но все равно влияет. Неприятно из-за того, что неожиданно: ни о чем не предупредили и не предоставили нового маршрута. Или еще более неприятно, когда мы сами вынуждены прекратить свои гуляния, так как привычные и совершенно целые дома «еще вчера» сегодня неожиданно превратились в рухлядь.

Неопределенность, вызванная неожиданным прекращением жизненных стратегий, которые мы считали эффективными, способна вызвать очень неприятные ощущения и стать для нас настоящим негативным стрессом. Мало того, что исчезли привычные ориентиры, так мы еще и не успели к этому подготовиться и придумать что-то новое.

Стресс неожиданной неопределенности – понятие не научное, а просто используемое в данной работе, подразумевающее нашу негативную реакцию на неожиданное прекращение нашего привычного образа жизни и отсутствие новых жизненных стратегий. Например, совершенно неожиданно и внепланово рабочие условия изменились в худшую сторону без уточнений, когда все вернется в прежний ритм. И неопределенность, возникшая неожиданно, судя по всему, может длиться достаточно долго. Также совершенно неожиданно могут измениться не только условия работы, но и условия обучения, обслуживания и даже условия проживания. Неожиданные ухудшения с затянувшейся неопределенностью, опасные не только стрессом, но и законсервированным состоянием, когда мы боимся что-либо делать или менять, лишь бы не стало хуже.

Если же переводить стресс неожиданной неопределенности на более профессиональный язык, то его можно обозначить как ухудшение нашего психологического здоровья (Глевицкая, Домырева, 2010, с. 253)[1] в результате неожиданных негативных изменений нашего социально-психологического пространства[2] все с тем же отсутствием новых жизненных стратегий. Привычное исчезло внезапно, а куда идти дальше, мы еще не придумали.

Что нужно делать в подобном состоянии? Однозначных ответов нет. Например, в этой книге-тренинге предлагается «отдохнуть» от стресса, то есть выдохнуть, перестать изводить себя переживаниями, что все привычное исчезло, и подготовиться к новым жизненным дорогам, которые в новой ситуации будут наиболее оптимальными. Правда, стоит пояснить, что подобный вариант отдыха подходит для тех ситуаций, когда стресс неожиданной неопределенности затяжной и без резких и сильных негативных последствий: стало плохо или намного хуже, но это все-таки «не убивает». В ситуации внезапной потери работы без финансовых запасов и с кредитами, к сожалению, нет времени на отдых от стресса, так как необходимо в самое ближайшее время решить насущные проблемы. Подобные экстремальные ситуации требуют не отдыха, а простых и быстрых решений: оформления кредитных каникул, поиска горящих вакансий, максимально подходящих профессиональным компетенциям, при необходимости постановки на учет в центре занятости и т. п.

Но если мы рассматриваем первый вариант стресса неожиданной неопределенности, то продуктивный отдых для выработки новых жизненных стратегий может оказаться очень полезным, так как:

а) позволит найти новые ориентиры, придающие ощущение стабильности и понимания происходящего;

б) позволит не погрузиться в жалость к самому себе и потерянным «структурам жизни».

Таким образом, задача данной книги-тренинга – помочь ее читателям успокоиться и сформировать понимание, какими должны быть их новые жизненные стратегии, оптимальные для изменившихся условий.