Редактор Ирина Дель Соль
Корректор Алена Деньгова
Дизайнер обложки Клавдия Шильденко
Иллюстратор Ирина Дель Соль
© Ирина Дель Соль, 2025
© Клавдия Шильденко, дизайн обложки, 2025
© Ирина Дель Соль, иллюстрации, 2025
ISBN 978-5-0065-6051-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Почему эта книга изменит вашу жизнь?
• 15 лет практического опыта сконцентрированы в 105 мощных техниках.
• Каждый метод прошел проверку в работе с реальными клиентами.
• Универсальные инструменты работают как для профессиональных психологов, так и для тех, кто хочет помочь себе самостоятельно.
Вы научитесь:
• распознавать глубинные причины своих страхов и комплексов
• трансформировать негативный опыт в источник силы
• создавать здоровые отношения с собой и окружающими
• отпускать прошлое без сожаления и двигаться вперед с легкостью.
Это не просто книга – это ваш персональный психолог, готовый работать с вами 24/7. Каждая страница наполнена практическими упражнениями и четкими инструкциями, которые можно применить прямо сейчас.
Хватит откладывать жизнь на потом. Пора сбросить тяжелый груз прошлого и начать писать новую главу своей истории. Без стыда. Без вины. Без страха.
Ваша свобода начинается здесь.
Как пользоваться этой книгой?
Представьте, что у вас в руках не просто книга, а набор ключей. Каждый из них открывает определенную дверь к вашей свободе: от страхов, обид, чувства вины или родовых установок. И прямо сейчас вы держите в руках все 105 ключей.
Ваш путь к изменениям начинается здесь
В этой книге нет длинных теоретических рассуждений или сложных психологических терминов. Только четкие, пошаговые инструкции и конкретные упражнения, которые работают здесь и сейчас. Каждая техника – это отдельный инструмент, который вы можете использовать самостоятельно или с помощью профессионала.
Что вы найдете внутри?
• Мощные техники работы со страхом, превращающие его в источник силы.
• Практики освобождения от обиды, вины и стыда, возвращающие легкость в жизнь.
• Методы трансформации ограничивающих родовых установок в ресурсы для достижения целей.
• Инструменты для преодоления тревожности и апатии, возвращающие вкус к жизни.
• Упражнения для улучшения отношений с близкими и с самим собой
• Техники проектирования будущего, помогающие воплотить мечты в реальность.
Как извлечь максимум пользы?
1. Заведите специальную тетрадь.
• Выберите блокнот со сменными листами.
• Это будет ваше личное пространство для размышлений и открытий.
• Записывайте все инсайты – даже те, что кажутся незначительными.
2. Выберите свой темп.
• Начните с техники, которая откликается прямо сейчас.
• Не спешите – каждое упражнение достойно вашего полного внимания.
• Возвращайтесь к пройденным техникам – они могут раскрыться по-новому.
3. Будьте открыты изменениям.
• Некоторые техники дадут мгновенный результат.
• Другие раскроют свой потенциал со временем.
• Доверьтесь процессу – каждый шаг приближает вас к цели.
Важно! Для некоторых техник может потребоваться поддержка профессионала – это нормально. Работа с глубинными процессами иногда нуждается в опытном проводнике. В каждом разделе вы найдете четкие указания, какие техники лучше практиковать с помощью специалиста.
Эта книга – ваш персональный путь к свободе. Она не просто расскажет, что делать, она проведет вас через процесс изменений шаг за шагом, техника за техникой. Готовы начать?
Переверните страницу и сделайте первый шаг к новой жизни.
Техники работы с чувствами
Представьте, что ваши чувства – это команда супергероев, живущая внутри вас. У каждого есть своя суперсила и своя роль в вашей жизни. Некоторые из них были с вами с самого рождения, как верные телохранители. Другие присоединились позже, когда вы начали исследовать этот удивительный социальный мир.
ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВАШЕЙ ВНУТРЕННЕЙ КОМАНДОЙ
Врожденные защитники: шесть базовых чувств
Эти герои появились у вас с первым вздохом – ваша персональная команда спасателей, готовая реагировать на любую ситуацию:
Страх – ваш главный телохранитель.
Его девиз: «Лучше перебдеть, чем недобдеть!».
От пауков до важных презентаций – он всегда на страже вашей безопасности.
Злость – ваш внутренний воин.
Его специальность: защита границ.
Когда кто-то переходит черту, он включает режим Халка и готов отстаивать ваши интересы.
Счастье – ваш личный праздничный организатор.
Миссия: создавать моменты радости.
От утренней чашки кофе до больших побед – оно превращает обычные дни в особенные.
Печаль – ваш душевный очиститель.
Способность: помогает отпускать.
Даже когда заканчивается любимый сериал, она подскажет: «Поплачь, станет легче».
Удивление – ваш радар новизны.
Талант: расширять горизонты.
Оно делает мир новым каждый день, помогая замечать необычное в обычном.
Отвращение – ваш персональный дегустатор.
Задача: защита от некачественного.
Безупречно определяет, что для вас хорошо, а что лучше держать подальше.
Социальные мастера: чувства, которым мы учимся
Со временем к вашей команде присоединились новые герои. Они помогают вам ориентироваться в сложном мире человеческих отношений.
• Стыд – ваш социальный навигатор.
• Вина – внутренний моральный компас.
