Похудение для чайников. Основы снижения жировой массы и строительства красивого тела. Проще не бывает!

На самом деле жизнь проста, но мы настойчиво ее усложняем.

Конфуций

С большой благодарностью всем спортсменам, диетологам, нутрициологам и другим специалистам, у которых я черпал и опробовал на себе бесценную информацию. Особая благодарность моим тренерам Станиславу Линдоверу и Дмитрию Коблику DDX-Кузьминки, Москва.

В 43 года, уже изрядно подпортив здоровье и стремительно двигаясь к 120 килограммам веса, заработав жировой гепатоз печени и зашкаливающий холестерин в 7,5 единиц, я решил если не вернуть себе былую форму, то хотя бы привести в норму вес и хоть немного улучшить самочувствие, поскольку в том состоянии и самочувствие было соответствующее – постоянная сонливость, «севшие батарейки», одышка, быстрая усталость, раздражительность и прочие прелести.

До этого я имел некоторый опыт и знания в силовых и кардиотренировках, нутрициологии и правильном питании. И из своего былого спортивного опыта я прекрасно знал, что рецепт похудения (снижения именно жировой, а не мышечной массы, с сохранением мышц и повышением их тонуса[1]) на самом деле достаточно прост:

– ешь меньше, чем тратишь (контроль количества съедаемых калорий) – чтобы терять вес;

– поддерживай нужный баланс бжу (белков, жиров, углеводов) в еде – чтобы, став легче, не стать жирнее;

– добавь активностей (лучше всего силовые тренировки + кардио, прогулки, домашние дела, любое другое движение) – чтобы сохранить мышцы и добиться нужного качества своего обновленного тела.

И всё!

Но для однозначного успеха операции, мои знания в организации питания и тренировочного процесса, не использовавшиеся мною почти двадцать лет, требовали серьезного освежения и доработки, ведь наука и спорт не стояли на месте эти двадцать лет и очень активно развивались, дополняясь новыми знаниями.

Итак, я вернулся к любимым спортивным занятиям юности – железкам. Собрал у себя в квартире маленький зальчик (просто не люблю фитнес-клубы), состоящий из силовой рамы, регулируемой скамейки, пары штанг, гантелей, турника-брусьев и складной гиперэкстезии, подписался на тренировки и материалы пары неплохих тренеров,

Но…

Столкнулся с проблемой – нигде нет систематизированной, коротко, просто и понятно поданной информации о том, как правильно тренироваться и питаться, чтобы похудеть и создать здоровое красивое тело.

Никто ее так не дает. Ее много, но вся кусками и разбросана по множеству видеороликов, статей, вебинаров. А вот так, чтобы для быстрого, но полноценного самостоятельного понимания, коротко, по существу, на несколько страничек, последовательно и логично, без воды – нет.

Может это делается намеренно, а может нет, но факт остается фактом – эта очень простая для понимания информация преподносится как что-то очень сложное, некое сложное для понимания знание, которым можно овладеть только под руководством гуру.

Нет! Это не так!

На самом деле все очень просто! Проще некуда!

Представляю Вам плод своих многолетних усилий по сбору, переработке и систематизации современного опыта, знаний и методик снижения жировой массы и строительства красивого тела в любом возрасте и для любой начальной формы – эту книгу "Похудение для чайников. Основы снижения жировой массы и строительства красивого тела. Проще не бывает!".

p, li { white-space: pre-wrap; }

Многолетних – потому что все, что ты советуешь другим, ты должен опробовать на себе. Все приведенные здесь рекомендации проверены автором на себе и работают.

Материал будет интересен и, надеюсь, полезен, всем, кто хочет понять суть системы питания и тренировок, закономерности, существенно упростить для себя процесс и успешно скинуть/набрать массу наряду с ее качественным изменением в желаемую сторону.

В общем, эта книга для всех, кто хочет похудеть ИЛИ поправиться, получив в результате подтянутое и красивое тело, и сделать это ПРОСТО!

Да, в продолжение истории обо мне, уже за первые три-четыре месяца моей новой жизни – тренировок и правильного питания – я избавился от 20 килограммов лишнего веса, а за первый год – от жирового гепатоза печени и полностью нормализовал холестерин, хотя мне говорили, что это практически невозможно. Ну и, конечно, я стал выглядеть и чувствовать себя совсем по-другому, как, наверное, и должен чувствовать себя здоровый человек – хорошо!

Я и сейчас продолжаю тренироваться и правильно питаться. Я просто привык к этому, теперь это для меня как спать, дышать или чистить зубы. Это стало моим образом жизни. И вы должны понять для себя – нет никаких средств и способов похудеть или справиться с хроническими болячками кроме одного. Сегодня ваш образ жизни правильный – ваше тело красиво и самочувствие прекрасно. Завтра вам надоело, вы перестали тренироваться и контролировать питание – ваше тело тут же ответит возвращением болячек и ожирения. Ваше тело – это отражение Вашего образа жизни. Ваш рецепт – постоянство.