Часть 1. Анализ состояния
Начнем с анализа. Выпишите свои три самые частые эмоции за последнее время. Последний месяц, год. Напишите три положительных и три отрицательных. Это то, что сейчас у вас есть. Не стесняйтесь писать. Сознайтесь, себе, что эти эмоции у вас есть. Ну ведь есть же? Думаю, да. Иначе вы эту книгу даже не заметили бы. А если вы читаете данные строки, значит «не всё ладно в графском королевстве».
С честностью к самой/самому себе, определились.
Почему прошу писать? Включаем не только мозги, но и тело. Всё-таки эмоции зарождаются внутри, а проявляются снаружи. Об этом будем позже говорить.
Собственно, что нам необходимо для анализа состояния? Необходимо вспомнить, то состояние, в котором вы были когда испытывали эмоции.
Например, приходите и на работу. Что чаще всего делаете сначала? Во-первых сознайтесь себе, раздражает она вас или нет. Во-вторых, с хорошим идёте туда настроением или нет. Пришли. Часто ругаетесь с начальниками? А с коллегами?
Что вообще в эмоциональном нашем фоне нужно посмотреть, чтобы проанализировать свой день? Это и есть анализ состояния.
Допустим, вас захватывают эмоции и вы реагируете по обстоятельствам. После работы приходите домой вечером и анализируйте своё состояние.
Что у вас было в течение дня. Как вы реагировали на всё. Как вы реагировали на то, что вас раздражало. Что делали, когда были раздражены. Вспоминаем не то, кто вас раздражал, а что вас раздражало. Это нужно записать, отследить какие эмоции были, какие ситуации их вызвали.
У вас на одну ситуацию может быть несколько эмоций. Это нормально. Главное озвучьте их для себя. Возьмите блокнот и выпишите. Ситуацию и что вы в этот момент испытывали. Какие чувства, какие эмоции, какие ощущения. Проанализируйте каждую ситуацию, которая с вами происходила в течении дня. На каждую ситуацию составьте свой список эмоций.
Будьте внимательны, не погружайтесь «с головой» в переживания. Начав вспоминать, Вы не заметите как окажетесь там, в ситуации и эмоциях.
И если вы тогда не знали как из этой ситуации лучше выйти, то и сейчас скорее всего тоже еще не знаете. Эмоции не стоит запускать заново. Постарайтесь не реагировать, но вспомнить и записать какие эмоции и переживания были.
Учитесь эмоции отслеживать. Когда вы их отслеживаете, оставайтесь сами в спокойном состоянии. Поэтому когда вы вспоминаете эти ситуации, не нужно погружаться в них глубоко. То есть оставайтесь здесь и сейчас. Просто вспомните те эмоции, которые вы переживали. Этого будет уже достаточно.
Если вы чувствуете, что вдруг погрузились глубоко, старайтесь вернуть себя в спокойное состояние. Это можно сделать, переключив свое внимание. Например, прислушавшись к собственному дыханию.
Важно! В эмоциях анализа не получится.
Да, вы будете ощущать, что вы делаете. Но проанализировать ваше состояние эмоции вам не позволят. Вы будете только растрачивать свою энергию.
Результат который мы хотим – это найти и проанализировать почему вы попадаете в такие ситуации. И почему у нас возникают эти эмоции. Чтобы в следующий раз туда, в это эмоциональное состояние не сваливаться.
После того как проанализируете ситуацию, вам проще будет понять, что с вами на самом деле происходит. Для этого я и даю задание прописать какие эмоции были в конкретном состоянии, конкретной ситуации. Те эмоции, которые вы прописали вначале, могут быть чаще. Но могут и не быть вообще. Это эмоции, которые вы осознаете. Ваша задача, осознать и другие эмоции тоже.
