Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет

© Илья Объедков, 2025

© Лукашов С. А., фото автора на обложке, 2020

© ООО «Издательство АСТ», 2025

Приветствую вас, дорогие читатели! К написанию полноценной книги меня побудило желание помочь людям с тревожными расстройствами встать на путь не только избавления от неврозов, но и здравого смысла. Здравый смысл – это тот критерий, который в разы увеличит шансы на избавление от тревоги, панических атак, навязчивых мыслей, психосоматических проявлений. Ведь правила, причинно-следственные связи любых тревожных расстройств стандартны. «Гарнир» из симптомов у каждого свой (зависит от страны, культуры, интеллекта, метаболизма, личности и т. п.), но суть одна. Я называю эту суть правилами игры невроза (тревожного расстройства). А если есть общие правила игры, то есть и стандартные способы противодействия. Поэтому для избавления от всяческих тревожных проявлений достаточно двух шагов: выучить правила и узнать механизмы противодействия. Конечно, не все так очевидно. Как вы поймете из книги, основные причины любых тревог – мышление и поведение человека. А поменять их не так-то просто! Но возможно, причем в любом возрасте. Главное – захотеть это сделать и упорно трудиться. И чем сильнее тревога, чем быстрее вы хотите от нее избавиться, тем упорнее придется трудиться и тем бо́льшая смелость понадобится при столкновении с ней. Придется не убегать от тревоги, а преодолевать ее. И вы поймете, что любая тревога – это ощущение. Хотите ли вы отдать свою жизнь под контроль ощущений? Ответ очевиден.

С помощью этой книги вы познакомитесь с главными принципами, которыми я руководствуюсь при лечении людей с неврозами. Если они вас испугают, можете сразу же совершить трехочковый бросок книгой в мусорную корзину. Жестко? Быть может, но, как говорится, зачем время терять? Однако если вы проявите внимательность и выдержку, то получите реальные инструменты для избавления от тревоги.

Я врач и работаю с людьми со всевозможными тревожными расстройствами более десяти лет. Работа психотерапевта позволяет наблюдать за судьбами людей: это как сериал, в котором каждая встреча – лишь эпизод. Если откровенно: будучи молодым врачом, я недооценивал тот урон, который может нанести тревога судьбе человека. Мне казалось, что это просто фоновая мелочь, с которой справиться очень легко. Я сильно ошибался. Самая большая угроза тревожных расстройств – это не всевозможные симптомы, а то, что они меняют сценарий судьбы человека, причем не в лучшую сторону. Тревога заставляет избегать того, что выгодно, не делать то, что нравится, не реализовывать то, на что способен. Она постоянно заставляет человека сомневаться в себе. В итоге он становится рабом тревоги и подчинен только ее воле. Его мечты и намерения уходят на второй план. И этот регресс сопровождается заметными симптомами, которые как бы говорят: «И не думай со мной бороться!» Причем тревожные расстройства настигали и ломали совершенно разных людей: я занимался лечением как владельцев большого бизнеса, так и продавцов одежды. И разницы в том, как складывались их судьбы в тревоге, не наблюдалось: миллионерам не нужны миллионы, режиссерам – новые фильмы, учителям – новые ученики, все замыкается на тревожности, панических атаках, навязчивых мыслях. А потом, потратив огромное количество энергии на преодоление, человек попадает в плен посттревожной апатии, когда теряется мотивация вообще что-либо делать. И так по кругу.

Поэтому мне так нравится наблюдать за тем, как меняется этот сценарий, когда человек избавляется от патологической тревожности, когда он открывает в себе таланты, мотивацию к движению, коммуникации, реализации своих желаний. Причем даже не открывает в себе, а сбрасывает толстый слой невротических симптомов. Ошибок в восприятии действительности и своем поведении. «Я не знал, что так можно», «Я не думал, что я так могу», «Как я мог так жить раньше» – типичные слова тех, кто преодолел свои искаженные ощущения.

Считаю, что абсолютно любой человек может избавиться от патологической тревоги. Любой человек, который для этого что-то делает. И это «что-то» не просмотр пабликов о психологии в интернете, а упорная работа над своим мышлением и поведением. Можно выучить любую теорию, но если не опробовать и не адаптировать ее в реальной жизни, то результата не будет.

Итак, мы говорили о необходимости тяжелой работы. Для того чтобы преодолеть все трудности, нужны две важные составляющие – цель и мотивация. Чтобы легче понять, насколько это важно, представьте себе парусный корабль в открытом море. Он не просто качается по волнам, нужно доставить моряков домой, есть цель – порт. Ветер, наполняющий паруса и ведущий корабль в порт, – это и есть мотивация.

Представьте, если отсутствует порт, тогда корабль будет вечно блуждать по морским просторам. А если цель есть, а мотивации нет? Тогда картина не лучше: корабль вынужден дрейфовать, гонимый течениями, а куда они его забросят, непонятно. Так и в жизни: мы можем представлять себе цель, но, если нет мотивации, ветра в парусах, мы отдаляемся от нее, а если и попадем в нужное течение, можем достигнуть порта тогда, когда это будет уже поздно.