«Пятёрка» на «пятёрку». Или как научиться бегать

© Константин Шанцев, 2023

ISBN 978-5-0059-7734-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Обычно слова благодарности пишутся в конце книги, я же нагло влезу в число исключений и поблагодарю всех, кто помогал, направлял, учил и был рядом.

Попробую расставить в алфавитном порядке, но не по значимости:

Александра Герасименя – белорусская пловчиха, экс-глава Белорусского фонда спортивной солидарности – за личный пример и за #MARATHONFORFREEDOM1.

Арунас Мартинкявичюс – исключительный человек, предприниматель и президент концерна SBA2 – за личный пример отношения к окружающей среде, стал мне примером в занятиях плоггингом3.

Ольга Мазурёнок – белорусская легкоатлетка, специалист по бегу на длинные дистанции и марафону – за личный пример движения к цели, упорства и что не очень сильно смеялась над моими глупыми вопросами о беге.

Ольга Хижинкова – белорусская модель, увлекающаяся марафонским бегом – за личный пример силы духа и отличную открытую тренировку4 перед Могилёвским Мебелаин Марафоном.

И также бесконечно благодарен множеству добрых людей, которые рядом.

Арунас Мартинкявичус на одном из летних праздников концерна

Ольга Хижинкова только что провела открытую тренировку

Привет.

Меня зовут Константин, хотя это ты уже прочёл на обложке.

Мы будем общаться через эту книгу и я буду обращаться ко всем с огромным уважением, с признательностью за твою заботу о своём же здоровье, хоть и на «ты».

Уже сам факт того, что ты держишь в руках эту книгу, заставляет меня восхищаться тобой. Ты просто невероятен в заботе о своём здоровье и будущем.

Итак, я даю тебе систему, основанную на конкретном и практическом материале. Только такой подход гарантирует возможность научиться чему-то.

Поистине, бег является простым и доступным видом физической нагрузки для каждого. Бегают от мала до велика.

Ты же знаешь, что в любом деле есть вероятность получения травм. А ещё ты знаешь, что работая без системы можно быстро выгореть и всё забросить. Тебе придётся упорно потрудиться и я не дам тебе сбиться с пути, чтобы обрести счастье бега.

Я честно расскажу тебе о трудностях и проблемах, которые могут встретиться на твоём пути.

А чтобы тебе было легче, комфортнее и безопаснее, буду учить тебя всегда держа в уме три важнейших принципа моей системы. Это три заглавные буквы «П»:

Последовательность

Постепенность

Посильность.

Уверен, что ты перенесёшь их и в свою обычную жизнь.

Что ж, лёгких нам ног и погнали!

Несколько медалек

Эту часть книги можно смело пропустить, здесь я просто болтаю о том, как пришёл в бег.

Кто я?

Обладатель множества наград за забеги на различные дистанции как индивидуально, так и в командах. Какие-то за участие в благотворительных акциях, какие-то были просто моими личными «хотелками», однако все они доставались с трудом.

Бег не всегда был частью моей жизни. Будучи по своей натуре ленивым, я со школьной скамьи всячески отлынивал от занятий бегом, часто соглашаясь на двойку в дневник. Безусловно, в моей жизни было и есть много активностей – это и езда на велосипеде, и катание на роликах, пробовал и прыгать с парашютом.

А потом…

Сказать, что некое озарение снизошло на меня, будет неправдой. Начало моих занятий бегом было положено совершенно случайно – это было мероприятие5, на котором нужно было пробежать небольшую дистанцию в составе большой толпы коллег по работе. Я честно планировал «свернуть» с маршрута и тихонько смыться домой. Мелькали повороты, в которые я мог спокойно улизнуть, но я всё бежал. Пока не добежал. До финиша. Мне вручили маленький листок бумаги – сертификат участника забега. Но, вместо радости, меня что-то беспокоило. Да, я улыбался всем окружающим. Что-что, а изображать радость и веселье, даже если на душе скребут кошки, я научился. Причину тревоги я смог определить только дома – это было огромное облегчение боли, ставшей частью моей жизни и непонятное, пугающее своей искренностью, чувство, близкое к эйфории. Это меня испугало и, посоветовались с моими врачами, сдав кучу анализов, я ждал. И вот, получив информацию, что болезнь никуда не делась, что, в целом, всё как обычно, я успокоился и отправился домой. Постепенно эйфория прошла и я забыл обо всём.

Что-то похожее случилось почти через год. В составе небольшой команды коллег я отправился на один забег6.

Жара и духота совсем не способствовали занятиям бегом, а мой ранний подъём утром и перевозка всей команды из одного города в другой, сказывались на моём настроении – я злился.

Вот честно.

Стартовала одна из длинных дистанций и… я увидел радостные лица людей в толпе участников. «Не может быть, чтобы они так веселились от того, что им сейчас предстоит столько бежать!» – мысленно воскликнул я.

Музыка, улыбки людей, смех участников, счастливые лица финишёров, всё это постепенно втягивало меня. Отмахиваясь от всего, я думал лишь о том, чтобы пробежать не очень отстав от всех, а потом погрузить всех в машину и отвезти домой.

Приближалось время нашего старта. Пока мы были свежими и полными сил, решили наделать серию фото. Вдоволь накривлявшись перед объективом, двинулись к месту старта. Разминаясь (как умели) в стартовом коридоре, мы подтанцовывали и подвывали песенки, звучавшие из громкоговорителей на фонарных столбах. Моё настроение немного улучшилось и это позволило мне немного расслабиться и успокоиться. «В конце концов, скорость идущего человека около пяти километров в час. Значит максимум через час после старта я буду на финише, а там и дома скоро,» – такие мысли кружились в моей голове. «Зазывала» с микрофоном предложил участникам сделать «волну» от линии старта до завершающих бегунов, а затем вернуть её обратно. Мы присели, затем дружно подскочили в тот момент, когда должны были сделать свою часть «гребня волны». Я оглянулся назад. Шесть полос городского проспекта были заполнены людьми. В разной экипировке, разного возраста, разной комплекции, разного цвета кожи.