Когда-то давно я и сам был в том состоянии, как главный герой этой книги: постоянная усталость, тревога, бессонные ночи, раздражение без причины. Жизнь шла, но я будто наблюдал её изнутри – без участия, без вкуса, без смысла.
Я перепробовал много способов. Некоторые помогали на время. Но однажды мне попался метод, который показался подозрительно простым: аутотренинг. Повторять фразы? Закрывать глаза? Расслабляться и «внушать себе спокойствие»? Звучало почти нелепо. Но я всё же попробовал. А потом ещё раз. И ещё.
И вдруг начались маленькие перемены.
Я начал спать. Я стал спокойнее. Я почувствовал, что могу хотя бы немного управлять своим внутренним состоянием. А потом – начал меняться сам. Постепенно, без надрыва, без «мотивационных криков», без давления. Просто – шаг за шагом.
Эта книга – не учебник по психологии и не пособие по самовнушению. Это практический, живой путь, который может пройти любой. Здесь нет ничего сложного или заумного. Только простые упражнения, которые работают, если вы работаете с ними.
Я писал эту книгу, как будто рассказываю другу. Честно, просто, без нажима. Возможно, вы не поверите сразу. Возможно, будете забывать практиковать. Это нормально. Но если вы хотя бы иногда будете возвращаться к себе – уже этого будет достаточно. С каждым разом будет легче.
Аутотренинг – это не магия. Это привычка возвращаться в себя, слушать себя, поддерживать себя. Это то, чего многим из нас не хватало всю жизнь.
Я искренне надеюсь, что эта книга станет вам опорой, подсказкой, а может – первым шагом к новому состоянию. Спокойному, уверенному, живому.
С уважением, Подлужный Д.В.
Андрей – обычный офисный сотрудник. Ему 35. Он работает в крупной компании, каждый день с утра до вечера сидит за компьютером, участвует в совещаниях, пишет отчёты и гонится за дедлайнами. Когда-то он считал свою работу интересной и перспективной. Сейчас – всё по-другому.
Каждое утро начинается одинаково. Проснуться – уже тяжело. В голове как туман, будто и не спал вовсе. Сил нет. Всё раздражает: будильник, новости, коллеги. Он перестал получать удовольствие от работы, которую раньше любил. Всё стало серым, одинаковым, лишённым смысла.
По вечерам – бессонница. Мысли крутятся, как испорченная пластинка: «Я ничего не успеваю», «Сколько ещё так жить?», «А вдруг я всё делаю не так?» Он пытается отвлечься – сериалы, телефон, иногда алкоголь. Но это не помогает. Всё чаще накрывает тревога и апатия. Он не может сосредоточиться, забывает простые вещи, не чувствует вкуса к жизни. Даже в выходные ему не становится легче.
Психологическое выгорание – так это называется. Но сам Андрей тогда ещё не знал этого слова. Он просто думал: «Наверное, со мной что-то не так». Говорить об этом он ни с кем не мог – ни с коллегами, ни с друзьями. Все вроде бы справляются. Только он один – как будто на грани.
Однажды на обеде в офисной столовой он случайно подслушал разговор двух коллег:
– Я записался на курс по аутотренингу.
– А это вообще помогает?
– Помогает. Спать стал лучше, на работе не закипаю. Прям чувствую, как внутри меня что-то выравнивается.
Андрей даже не знал, что это за зверь такой – аутотренинг. Какой-то психологический тренинг? Медитация? Или просто самовнушение? Честно говоря, звучало сомнительно. Он всегда был человеком рациональным, привык полагаться на факты и действия. А тут – закрыть глаза и что-то себе внушать? Несерьёзно.
Но вечером, лёжа в постели, не в силах уснуть, он вспомнил этот разговор. Решил: ладно, гуглю. Открыл в телефоне:
Аутотренинг – метод психической саморегуляции, основанный на расслаблении, концентрации и самовнушении. Помогает при стрессах, тревоге, бессоннице и эмоциональном выгорании.
Вроде звучит просто. И безопасно. Главное – не надо ни с кем говорить, никуда идти, платить тоже не обязательно. Всё можно делать самому.
Андрей всё ещё был скептичен. Но внутри него уже проснулось что-то важное – надежда. Пусть слабая, пусть неуверенная, но всё же. Он решил: «Попробую. Вдруг это сработает».
Это был первый шаг. Небольшой, но значимый. Иногда именно такие шаги становятся началом большого пути.
Глава 2. Что такое аутотренинг
Андрей, наш герой, начал искать информацию об аутотренинге. Он всё ещё сомневался, но интерес рос. Чем больше он читал, тем понятнее становилось: аутотренинг – это не мистика и не магия, а вполне конкретный и научный метод.
Аутотренинг – это метод самопомощи
Проще говоря, аутотренинг – это способ настроить себя на нужное состояние с помощью расслабления и повторения особых фраз, которые называются формулами самовнушения. Это как внутренняя тренировка, только не мышц, а нервной системы и психики.
Когда человек делает аутотренинг, он:
садится или ложится в спокойной обстановке;
закрывает глаза;
расслабляется;
и начинает мысленно повторять простые фразы вроде: «Я спокоен», «Моё тело тёплое», «Я отдыхаю».
Фразы короткие, ясные, без отрицаний. Со временем, если повторять их регулярно, тело и разум начинают реагировать: мышцы расслабляются, дыхание успокаивается, тревожность снижается. Это проверено и подтверждено.
