Снимите стресс. Расслабьтесь и восстановитесь

Стресс

Что собой представляет стресс?

Стресс рассматривается в качестве естественной реакции организма на сложные или новые, вызывающие напряжение обстоятельства. В состоянии стресса тело начинает производить специальные гормоны. Гормоны, в свою очередь, выступают в роли химических посредников, передающих сигналы различным системам организма. Эти гормоны подготавливают вас к преодолению трудностей или адаптации к изменяющимся условиям.

Во время реакции на стресс ваше тело готовится бежать или сражаться, увеличивая частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и артериальное давление.

Не весь стресс плох

В малых дозах стресс может помочь вам выполнить задачи или уберечь себя от травм. Например, стресс заставляет вас резко тормозить, чтобы избежать столкновения с внезапно остановившемся перед вами авто. Это хорошо.

Люди по-разному справляются со стрессовыми ситуациями

Но люди по-разному справляются со стрессовыми ситуациями. То, что напрягает вас, может мало волновать кого-то другого.

Стресс может являться краткосрочной реакцией на что-то, что случается один или несколько раз, или долгосрочной реакцией на что-то, что происходит постоянно. Наши тела обычно могут справиться с краткосрочным стрессом без долгосрочных последствий. В то же время под влиянием длительного либо хронического стресса вы можете серьезно заболеть, став нездоровым человеком, причем как психически, так и физически.

Первый шаг к управлению стрессом

Первый шаг к управлению стрессом – знание симптомов. Однако распознавание симптомов стресса может оказаться сложнее, чем вы думаете. Многие из нас настолько привыкли чувствовать стресс, что не знают об этом, пока не заболеют. Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных симптомах, которые могут возникнуть у вас, когда вы испытываете стресс.

Разница между стрессом и дистрессом

Стресс – это считающаяся нормальной реакция на проблемы в вашей физической среде или в вашем восприятии того, что происходит вокруг вас. Эксперты считают дистрессом стресс, который является сильным, продолжительным либо и тем, и другим. Дистресс – это когда вы чувствуете, что испытываете больший стресс, чем в состоянии выдержать.

Эмоциональные или психические симптомы стресса

Психические симптомы эмоционального стресса включают в себя следующие.

Вы чувствуете себя более эмоционально, чем обычно, особенно чувствуете раздражительность, плаксивость или злость

Чувство тревоги, подавленности, нервозности или «на грани»

Чувство грусти или депрессии

Чувство беспокойство

Проблемы с отслеживанием или запоминанием вещей

Проблемы с выполнением работы, решением задач, принятием решений или концентрацией внимания

Физические симптомы стресса

Симптомы стресса, которые вы можете ощущать в своем теле, включают:

Головные боли

Головокружение

Сжимание челюстей и скрежетание зубами

Боль в плече, шее или спине; общие боли в теле и напряженные мышцы

Боль или тяжесть в груди, появление учащенного сердцебиения

Одышка

Чувство большей усталости, чем это бывает обычно

Сон больше или меньше обычного

Расстройство желудка, включая диарею, запор и тошноту

Потеря сексуального желания и/или способности

Более частые легкие заболевания, к примеру, легкие простуды и не особо серьезные инфекции.

Когнитивные симптомы стресса

Симптомы стресса, влияющие на вашу умственную деятельность, включают:

Проблемы с отслеживанием или запоминанием вещей

Проблемы с выполнением работы, решением задач, принятием решений или концентрацией внимания

Чувство меньшей приверженности своей трудовой деятельности

Наплыв негативного мышления

Отсутствие мотивации

Поведенческие симптомы стресса

Симптомы поведенческого стресса включают в себя:

Изменения в привычках питания; потеря или набор веса

Промедление и избегание обязанностей

Употребление алкоголя, табака либо запрещенных веществ для улучшения самочувствия

Избегание друзей и семьи; изоляция себя от других

Несоблюдение сроков

Увеличение числа пропусков в школе либо на работе

Более медленное выполнение своей работы

Более редкие занятия физкультурой и спортом

Дыхательная недостаточность

Что такое дыхательная недостаточность

Это когда вы не получаете достаточно кислорода или вам приходится прилагать большие усилия, чтобы дышать. Если у вас или у вашего близкого человека есть симптомы респираторного дистресса, вам целесообразно как можно более оперативно вызвать врача на дом либо самостоятельно отправиться в отделение неотложной помощи.