Здравствуйте! Меня зовут Наталия Комарова.
Хочу немного рассказать о себе, чтобы вы имели представления о человеке, чью книгу Вы сейчас читаете.
Уже более 4 лет занимаюсь психологической практикой в формате индивидуальной работы, тренингов и семинаров.
К теме похудения я пришла через собственный опыт. Мной проведены тысячи часов в спортзале, десятки часов ушли на изучение особенностей питания и месяцы на их испытания. Накопился большой опыт.
Постепенно сформировалось комплексное понимание того, что нужно для быстрого и здорового похудения, улучшения и сохранения своего результата на долгие годы.
Одним из компонентов здоровой жизни и обретения здоровой стройности является распределение собственного времени, поэтому я решила поделиться с Вами самыми действенным приёмами, помогающими успевать больше, а уставать меньше. О том, как связаны похудение и управление временем я подробно рассказываю в своей книге «Как похудеть на 4 кг за 4 недели: руководство для женщин».
Основой для этой подборки стали мой личный опыт, знания психологии и эффективных инструментов, которые я использую сама лично и в работе со своими клиентами.
Используя только многократно проверенные приемы и инструменты, я помогаю людям обрести по-настоящему желанную цель, найти наилучший способ получить желаемый результат и прийти к нему максимально естественно и легко.
Такую же технологию я использую в своей программе «Здоровая стройность».
Все мы живём на одной планете и в сутках каждого из нас имеется одинаковый ресурс времени: 24 часа. Разница между всеми нами лишь в том, как мы распоряжаемся этим временем. Кто-то, кажется, успевает сто дел на неделе, а кто-то едва справляется с десятью. Да, условия и список задач у всех разные, а способы успевать как можно больше за 24 часа будут одинаковые.
Очень часто я слышу от женщин, желающих похудеть, что у них нет времени. Нет времени ходить в спортзал, нет времени готовить блюда для правильного питания, нет времени заниматься собой, нет времени изучить способы тренировок или питания, нет времени худеть, потому что отпуск уже завтра! И такое отношение всегда тормозит или вовсе останавливает любые попытки.
Чаще всего, за этим кроется просто привычка: в привычном распорядке жизни на что-то ещё нет времени, в него просто не заложен запас времени. Так что же делать, если привычная жизнь в ритме «дом-семья-работа», занимает собой все 24 часа в сутки, все 7 дней в неделю?
Поскольку добавить часов в сутки невозможно, остаётся только изменить то, как мы их используем.
Чтобы все успевать, оставаясь в тонусе и полными сил, достаточно пользоваться простой схемой действий:
Провести учет времени.
Спланировать расход времени.
Исполнить план.
В повседневной рутине наши привычки работают на автомате, время начинает «утекать сквозь пальцы», день пролетает так быстро, что мы не успеваем в нем пожить, находясь на автопилоте. Но для любых важных перемен в жизни, для гибкости в случае непредвиденных обстоятельств необходимо время.
Чтобы как-то по-новому использовать свое время, для начала следует понять, куда же оно расходуется сейчас. Для этого есть несколько эффективных приемов, которые являются чем-то вроде особых ежедневников: Вы их заполняете в течение нескольких дней, а затем изучаете результат. Предлагаю один из них.
УПРАЖНЕНИЕ В РАБОЧЕЙ ТЕТРАДИ
Метод «Хронометраж»
В течение двух-трех дней записывайте все, на что тратите каждые 15 минут своего времени с погрешностью в пять минут. Время сна можно не учитывать, но обязательно зафиксируйте, во сколько Вы уснули и во сколько проснулись.
Когда Ваш дневник за несколько дней будет заполнен, Вы можете визуализировать результат в виде диаграммы или анализировать в исходном виде.
Проанализируйте:
– Какие действия НЕ относятся к решению важных задач или полноценному отдыху (сон, обед и т.п.)?
Это «пожиратели времени». Откажитесь от них полностью или передайте их выполнение другим.
– На какую задачу вы тратите больше всего времени?
Если эта задача непосредственно связана с Вашей значимой целью, то подумайте, как можно оптимизировать это время, как его наилучшим образом использовать для решения или сократить.
– На какие долгосрочные цели уходит меньше всего времени?
Важно помнить о своих долгосрочных целях и о том, что отсутствие действий в их направлении все больше отдаляет их достижение. Оцените, есть ли отставание по срокам в реализации Ваших долгосрочных целей. К долгосрочным целям можно отнести любые Ваши планы на будущее, требующие нескольких действий, имеющих стадии и этапы. Например, сдача экзамена, поездка в отпуск, сдача проекта и т.п.
Теперь посмотрите еще раз на Ваш дневник. Обратите внимание, сколько времени Вы можете освободить для более важных и значимых задач. Заметьте, какие задачи в него НЕ попали, но должны быть там обязательно.
Я также рекомендую периодически выполнять “переучет” времени в текущем дне, чтобы понимать, насколько эффективно Вы тратите свое время сегодня. Оглянитесь и подумайте, что Вы уже сегодня сделали, какой результат получили, сколько еще задач осталось до конца дня.
