Что такое успех: универсальное понятие или личное достижение?
Почему именно 5 недель: психология формирования привычек, научный подход.
Как пользоваться этой книгой: выполняйте задания, читайте по порядку, внедряйте советы.
Глава 1. Основа успеха: начните с себя
Неделя 1: Самоанализ и постановка целей
Что значит успех для вас?
Как определить свои истинные желания.
Упражнение: «Письмо себе из будущего».
Точки роста и сильные стороны
Разбор ваших текущих навыков.
Техника: «Колесо баланса» для оценки жизни.
Постановка целей
Принципы SMART для достижения результатов.
Упражнение: Разбейте большую цель на этапы.
Пример задания:
Определите одну ключевую цель на следующие 5 недель. Запишите её подробно, используя метод SMART.
Глава 2. Включаем мотивацию и энергию
Неделя 2: Как двигаться к цели с энтузиазмом
Личная мотивация
Зачем вам нужна эта цель?
Упражнение: «5 почему».
Психологические барьеры
Как преодолеть страхи и сомнения.
Техника: Замена негативных убеждений на позитивные.
Энергия для успеха
Секреты правильного режима дня.
Как питание и физическая активность влияют на мозг.
Пример задания:
Создайте утренний ритуал, который включает визуализацию вашей цели.
Глава 3. Тайм-менеджмент и продуктивность
Неделя 3: Как использовать время эффективно
Приоритеты и фокус
Принципы Эйзенхауэра и Парето.
Упражнение: Распределите задачи по важности.
Планирование дня
Как составить реальный и гибкий план.
Техника: «3 главные задачи дня».
Избавление от отвлекающих факторов
Цифровая гигиена: управление временем в соцсетях.
Упражнение: День без отвлечений.
Пример задания:
Запланируйте неделю вперёд, включая время на отдых и развитие.
Глава 4. Личные связи и ресурсы
Неделя 4: Люди, которые ведут к успеху
Роль окружения
Как оценить людей вокруг вас.
Упражнение: Составьте список тех, кто поддерживает ваши цели.
Сетевой капитал
Как строить полезные знакомства.
Упражнение: Напишите двум людям, которых вы давно хотели привлечь к сотрудничеству.
Получение обратной связи
Зачем нужны менторы и критики.
Техника: Как правильно спрашивать совета.
Пример задания:
Создайте карту своего окружения и начните укреплять важные связи.
Глава 5. Закрепление успеха
Неделя 5: Итоги и новый старт
Анализ пройденного пути
Что получилось, а что нужно улучшить.
Упражнение: Напишите дневник успеха.
Закрепление привычек
Как сохранить новый образ жизни.
Техника: «90 дней для закрепления результата».
План на будущее
Как двигаться дальше.
Упражнение: Определите следующую цель.
Пример задания:
Составьте план действий на следующие 3 месяца на основе полученного опыта.
Глава 1. Основа успеха: начните с себя
Неделя 1: Самоанализ и постановка целей
Эта глава направлена на создание фундамента для вашего будущего успеха. Здесь вы поймёте, что успех начинается с глубокого понимания себя, анализа своей текущей ситуации и постановки реалистичных, но амбициозных целей.
Раздел 1: Что значит успех для вас?
Цель раздела: определить, что именно вы считаете успехом, чтобы сделать вашу цель личной и значимой.
Понимание уникальности успеха
Успех для каждого человека разный. Для кого-то это карьера, для кого-то – семья, здоровье или путешествия. Начнём с определения ваших приоритетов.
Упражнение: «Мой идеальный день».
Представьте, что вы просыпаетесь через год после того, как достигли всего, о чём мечтали. Как выглядит ваш день? Что вы делаете? Как вы себя чувствуете? Запишите все детали.
Пример из жизни:
«Анна мечтала о финансовой независимости, но, выполнив упражнение, поняла, что её цель – гибкий график и возможность больше времени проводить с семьёй. Она изменила подход к работе и сосредоточилась на удалённом формате».
Раздел 2: Точки роста и сильные стороны
Цель раздела: выявить, что вам мешает двигаться вперёд, и определить, что может стать вашей опорой.
Анализ текущей ситуации
Упражнение: «Колесо баланса».
Разделите колесо на сегменты: работа, финансы, здоровье, отношения, развитие, отдых и т. д. Оцените каждую сферу по шкале от 1 до 10. Посмотрите, какие области требуют внимания.
Задание: выберите 2–3 сферы, которые хотите улучшить в ближайшие 5 недель.
Выявление сильных сторон
Упражнение: спросите себя и близких, какие у вас сильные качества.
Техника: «Список достижений». Запишите 10 вещей, которыми вы гордитесь.
Пример из жизни:
«Иван оценил своё колесо баланса и увидел, что его карьера на 9 баллов, но здоровье – на 3. Он решил сосредоточиться на спорте и изменении рациона».
Раздел 3: Постановка целей
Цель раздела: выбрать конкретную цель на 5 недель и разбить её на выполнимые этапы.
Принципы SMART
Цель должна быть:
S – конкретной (Specific);
M – измеримой (Measurable);
A – достижимой (Achievable);
R – актуальной (Relevant);
T – ограниченной по времени (Time-bound).
Пример:
Некорректная цель: «Я хочу быть здоровым».
Корректная цель: «В течение 5 недель я начну бегать 3 раза в неделю по 20 минут».
Разбиение цели на этапы
Большая цель часто кажется сложной. Разделите её на подзадачи.
Упражнение: «Цепочка шагов». Запишите все действия, которые нужно выполнить для достижения цели.
Выбор одной ключевой цели
Не стоит распыляться. Выберите одну главную цель, которая приведёт к наибольшему эффекту.
