Здоровый цикл наклон-выпрямление
Используя доступные слова, выражения и иллюстрации, книжка 10 „Здоровый цикл наклон-выпрямление“ предоставляет альтернативу для превращения обычного наклона тела в здоровый цикл „наклон-выпрямление”.
В трех последовательных частях описаны существенные различия между здоровым и обычным наклоном и изложен путь перехода к целостному здоровому циклу „наклон-выпрямление”. В процессе овладения познавательной составляющей вы усвоите также прикладной компонент. Это поможет самостоятельному осмысленному освоению предмета.
Указаны наиболее важные результаты для тела, наступающие вследствие применения на практике здорового цикла „наклон-выпрямление”.
Разъяснено, как обычный наклон разрушает здоровье опорно-двигательной системы и снижает физическую выносливость.
Также вы ознакомитесь с аргументированной позицией автора в отношении применения на практике так называемого осознавания движения в наши дни.
Книга является частью коллекции Открой свое движение!
Книга издана в 2021 году.
Читать Здоровый цикл наклон-выпрямление онлайн беплатно
Эта книга не предназначена для диагностики, назначений или лечения. Содержащаяся в ней информация никоим образом не может подменить лечение, предписанное квалифицированным врачом.
Все права защищены. Никакая часть этой книги не подлежит размножению или передаче любым другим способом без ясно выраженного согласия автора.
Здоровый наклон тела
Какой смысл кроется в наклонах человеческого тела?
~~~
Наклон тела сам по себе не имеет особого смысла.
~~~
Природе это известно и поэтому она не включила наклон тела в перечень врожденных двигательных рефлексов.
~~~
В то же время наклон является краеугольным камнем во многих видах деятельности и упражнений.
~~~
Это значит, что наклон является результатом сознательной деятельности человека.
~~~
С другой стороны способ выполнения наклона в значительной степени зависит от нашей двигательной интеллигентности.
~~~
Обычный наклон затрагивает преимущественно верхнюю часть тела.
~~~
Подобное задействование тела слишком ограничено.
~~~
Целью наклона тела является осуществление какой-либо работы – наклоненное положение не является крайней целью.
~~~
Тело выполняет наклон вниз и выпрямление вверх с какой-то целью.
~~~
В дополнение к нагрузке от веса тела, возможно также добавочное воздействие на тело внешних нагрузок.
~~~
Всегда, когда тело работает с нагрузками, необходима передача этих нагрузок к поверхности опоры через ноги.
~~~
Ноги активно участвуют в наклоне тела.
~~~
Чтобы обычный наклон превратился в здоровый, необходимо сначала ступить на пол обеими ногами одинаково.
~~~
Сумма нагрузки от веса тела и внешней нагрузки распределяется равномерно.
~~~
~~~
Чтобы активизировались мышцы ног и таза, необходимо слегка согнуть колени.
~~~
Когда сгибаются колени, автоматически ноги пропорционально сгибаются и в ступнях.
~~~
~~~
В таком положении мышцы ног готовы перенести нагрузку от веса корпуса на поверхность опоры.
~~~
Это первое существенное отличие между обычным и здоровым наклоном: обе ноги готовы перенести нагрузку равномерно и без скручивания в суставах.
~~~
Второе существенное отличие – это сгибание ног в области таза.
~~~
~~~
Я умышленно избегаю выражения сгибание в тазу!
~~~
Рассудок, по привычке, причисляет таз к ногам.
~~~
Этой своей привычкой рассудок сбивает с толку суставно-мышечные ощущения тела.
~~~
Налицо следующий факт: физиологически таз является частью корпуса.
~~~
Это означает, что таз должен следовать движениям корпуса, а не движениям ног.
~~~
Это важно понять по следующим причинам:
~~~
(1) Когда таз следует за движениями ног, линия „ ягодицы – спина – голова“ ломается, а поясница изгибается.
~~~
(2) Даже если вы в состоянии, грациозно изогнувшись, принять позу „кошки“, имейте в виду, что человеческий позвоночник – вертикальный, в то время как у кошек он горизонтальный.
~~~
У них разное предназначение и перед ними стоят разные задачи.
~~~
(3) Когда рассудок считает таз частью корпуса, телу становится легче двигать тазом в соответствии с корпусом.
~~~
Прямая линия „ ягодицы – спина – голова“ это третье существенное отличие между обычным и здоровым наклоном.
~~~
Эта линия должна оставаться прямой, без вогнутостей или выпуклостей.
~~~
Не доверяйте мышечному ощущению относительно того, осталась ли линия прямой. Ощущение может вас подвести, потому что оно связано с привычкой.
~~~
Посмотрите на себя в зеркало сбоку!
~~~
Осознавание движения. Суть и задачи
В настоящее время нередко можно столкнуться с концепцией осознавания движения. Ее корни, уходящие в Азию, насчитывают несколько тысячелетий. Образ жизни людей, породивших эту концепцию, существенно отличался от образа жизни современного человека. Концепция осознавания движения сыграла свою роль в эволюции человечества и было бы полезно, если бы она уступила место тому, что актуально сегодня.
Почему осознавание движения сегодня неактуально
Осознавание движения это процесс, целью которого является побуждение к движению таким образом, чтобы оно доминировало над волей*. Доминирование осуществляется с помощью сознания, посредством формирования траекторий движущихся частей тела.
