Из этой книги вы узнаете:
• Почему по утрам мы чувствуем себя «не очень»;
• Каким образом лучше начинать свой день;
• Какие привычки помогут наполниться энергией;
• Какие ритуалы позволят настроиться на продуктивность;
• Что нужно делать, чтобы каждое утро задавать себе правильную программу на целый день;
• Как работает механизм внедрения привычек в свою жизнь;
• Как внедрить нужные привычки максимально экологично и безопасно для своего организма;
• Что вы получите, если внедрите с утра несколько волшебных привычек.
• Эта книга для вас, если вы тяжело встаете утром, чувствуете себя разбитым;
• Если вы чувствуете недостаток энергии и сил;
• Если вы хотите внедрить утром полезную рутину, но пока не получается;
• Если хотите каждое утро чувствовать себя здоровым и счастливым;
• Если утром вы сразу погружаетесь в пучину тревог и переживаний;
• Если вам не хватает времени «на себя»;
• Если вы хотите наполниться качественной энергией, которой хватит на весь день.
Каждый из нас встречает утро по-своему.
Кто-то предпочитает пропускать это время суток, просыпаясь в обед. У них такое ленивое послеобеденное «утро» – это те счастливцы, которые могут жить по особому графику, который лучше подходит под их характер и биоритмы.
При этом у многих людей утро проходит по одному и тому же мрачному шаблону – проснуться с дрожью от будильника, автоматическим движением переставить его еще на 5 минут, потом, торгуясь с собой, все-таки разлепить глаза. Еще какое-то время нужно, чтобы уговорить себя вылезти из-под теплого одеяла. Дальше – еще хуже.
Мы идем совершать утренние процедуры и варить себе кофе, а в голове только одна мысль по поводу утра – лучше бы его вообще не было!
Тем не менее, мы сами можем повлиять на то, чтобы утром у нас появлялось достаточное количество внутренних ресурсов – энергетической валюты, на которую мы будем жить весь сегодняшний день.
Эта небольшая книга посвящена способам, практикам и упражнениям, нацеленным на то, чтобы утро стало по-настоящему «добрым».
Почему многие не любят утро
Действительно, многие люди относятся к утренним практикам скептически. «Утром мне хочется только спать или запустить будильником в стену» – признаются они. И это вполне естественное желание для людей, которые плохо высыпаются или, вообще, в целом мало отдыхают.
Сколько бы сторонники здорового образа жизни не пропагандировали практику раннего подъема и «магического утра», далеко не все испытывают желание вставать рано утром и менять свою жизнь к лучшему.
Исследования показывают, что 74% людей утром больше всего хотят выключить будильник и продолжить спать, пока не выспятся. И только 26% людей могут спокойно встать и начать заниматься своими делами.
Раньше эти показатели были еще печальнее. Сейчас многие работники перешли на фриланс и удаленную работу, что позволяет им корректировать свой график и режим сна в более удобную для себя сторону. Поэтому огромное количество опрошенных из этих 26% просто не имеют необходимости к ранним подъемам – они могут позволить себе выспаться и весь день чувствовать себя прекрасно.
Но при этом значительная часть населения – это школьники, студенты и работники с жестким графиком. Вне зависимости от их самочувствия и настроения они должны утром подниматься с постели и заставлять себя идти к нужному времени исполнять свои обязанности. Это никак не помогает настроиться на плодотворное и счастливое утро.
При этом природными «жаворонками» является меньше половины населения мира. Большая часть относится либо к совам, либо к чему-то среднему между ними. Однако даже жаворонки, закованные в режим учебы или работы, могут чувствовать себя невыспавшимися по утрам.
Довольно частая ситуация, когда «жаворонок» долгие годы считает себя «совой» из-за того, что ему категорически трудно вставать по утрам. На деле же он просто недополучает нужных часов сна. Почему так происходит?
Следует понимать, что у многих людей приживается привычка к позднему подъему, потому что они просто не успевают «пожить для себя» в этот крохотный промежуток времени между окончанием работы и важных дел и отходом ко сну. У большинства людей этот промежуток бывает около часа или даже меньше – а много ли успеешь за час?
В итоге мы получаем вполне закономерное желание «посмотреть еще одну серию» или «полистать ленту хотя бы 10 минут», и эти безобидные дела могут растянуться до глубокой ночи. Как результат – человек не высыпается и утром чувствует себя несчастным и сильно уставшим. Совершенно нормально, что в таком состоянии утром не хочется заниматься спортом, внедрять полезные привычки и рано просыпаться.
Поэтому в этой небольшой книге приведены лишь практические советы о том, как сделать утро приятным именно для вас. Предложенные практики и упражнения зачастую занимают всего лишь 5-10 минут, их можно делать во время завтрака, поездки на работу или учебу, или даже лежа в кровати.
Я вполне понимаю, что для вас утро может быть очень неприятным временем дня, когда нужно отрывать себя от кровати и нехотя плестись на работу. Но выбрать для себя 2-3 утренние практики, которые выполняются очень быстро и незаметно для «временного бюджета» каждый человек вполне способен.
