Мотивация. Как заставить себя делать то что надо и победить лень раз и навсегда за 30 дней. Книга-тренинг

Мотивация. Как заставить себя делать то что надо и победить лень раз и навсегда за 30 дней. Книга-тренинг
О книге

Эта книга изменит вашу жизнь к лучшему!Вы устали от хронической нехватки мотивации? Ловите себя на том, что постоянно откладываете дела на потом? Мечтаете научиться ставить и достигать смелые цели, но не знаете как? Тогда эта книга – то, что вам нужно!В ней вы найдете:Практические советы по преодолению прокрастинации и лени Методы активизации внутренней мотивации и поиска истинных стремленийРекомендации по постановке SMART-целей и их достижениюЛайфхаки для оптимизации режима сна и питания ради лучшей мотивацииУпражнения для развития уверенности в себе и настойчивостиВдохновляющие истории людей, победивших демотивациюЭто настоящий путеводитель к силе воли, успеху и счастью!Перестаньте довольствоваться малым – пора раскрыть свой истинный потенциал! Сделайте решительный шаг к жизни своей мечты.Уже через месяц регулярных тренировок по ее советам вы почувствуете колоссальный прилив энергии и жажду действовать.

Книга издана в 2023 году.

Читать Мотивация. Как заставить себя делать то что надо и победить лень раз и навсегда за 30 дней. Книга-тренинг онлайн беплатно


Шрифт
Интервал

Введение


Дорогой читатель,


Добро пожаловать в увлекательный мир мотивации! Я рад представить вам эту книгу, которая станет вашим проводником в путешествии к достижению успеха, счастья и личного роста. Мотивация – это неотъемлемая часть нашей жизни, сила, которая побуждает нас к действию, помогает преодолеть преграды и воплотить в реальность наши мечты.


Что такое мотивация? Это ощущение желания, внутреннего пламени, которое толкает нас к конкретным действиям и позволяет достигать поставленных целей. Наша мотивация может возникать из разных источников: стремления к достижению успеха, желания удовлетворить свои потребности, приверженности определенным ценностям или стремления к самосовершенствованию.


Иногда мы сталкиваемся с феноменом, который обычно называют "ленью". Однако, изучив психологию мотивации, мы понимаем, что лень, как таковая, не существует. В реальности, это всего лишь проявление отсутствия мотивации. Когда мы не видим смысла в выполнении определенного дела, когда не ощущаем внутреннего желания, мы склонны откладывать его на потом. Важно понимать, что отсутствие мотивации является временным состоянием, и мы можем обратиться к различным методам и подходам, чтобы вновь обрести вдохновение и энергию для движения вперед.


В этой книге мы рассмотрим разнообразные аспекты мотивации, начиная от психологических механизмов, которые стоят за нашими действиями и прокрастинацией, и заканчивая практическими советами, которые помогут вам создать сильные и устойчивые мотивационные установки. Мы рассмотрим различные типы мотивации, влияние биологических процессов, таких как дофамин, на наше стремление к достижению целей, и узнаем, как наше физическое состояние и сон влияют на нашу мотивацию.


Постановка целей играет ключевую роль в нашем успехе, предоставлю вам практические инструменты для формулировки SMART-целей и организации своего пути к достижению успеха. Вы узнаете о важности этапов достижения целей и о том, как преодолеть демотивацию и вернуться к своим стремлениям после неудач.


Однако успех и мотивация требуют не только внутренних усилий. Рассмотрим, как поддерживать баланс между внутренней и внешней мотивацией, а также развивать качества, которые характерны для успешных и мотивированных личностей.


Погружаясь в эти темы, помните, что мотивация – это процесс, который требует терпения и постоянного развития. Каждый из нас способен стать лучшей версией себя, а эта книга станет вашим надежным руководством в этом увлекательном путешествии.


Давайте вместе погрузимся в мир мотивации и сделаем свою жизнь более яркой, успешной и удовлетворительной!



Глава 1. Психология мотивации и прокрастинации

1.1 Причины и механизмы прокрастинации

Друзья, давайте разберемся, почему мы так часто откладываем важные дела на потом. Прокрастинация подстерегает каждого – это когда мы вечно переключаемся на менее значимые задачи вместо того, чтобы заняться действительно важными целями.


Прежде всего дадим определение. Прокрастинация – это добровольное откладывание необходимых, но неприятных или сложных дел. Вместо работы мы предпочитаем приятные развлечения, даже понимая, что потом это обернётся стрессом и чувством вины.


Основные причины кроются в психологии. Например, сильный страх неудачи может полностью парализовать. Мы начинаем заранее рисовать самые мрачные картины того, как нас ждет провал и насмешки окружающих. Чем сильнее страх, тем больше мозг будет искать пути к отступлению, подсовывая различные отвлечения.


Другая распространенная причина – чрезмерное желание все сделать идеально не дает даже начать дело, ведь мы заранее уверены, что не справимся как надо. Мы представляем совершенный результат и приходим в ужас от того, насколько наши скромные силы далеки от этого идеала.


Когда мы не верим в себя и свои способности, любое испытание кажется непосильным. Зачем даже пытаться, если я все равно обречен на провал? – думает наш внутренний критик. И мы выбираем путь наименьшего сопротивления – откладывание.


Депрессия и тревожные расстройства тоже способствуют хронической прокрастинации. При депрессии снижается мотивация, интерес к жизни, энергия. Нас не тянет ни к чему, кроме укрыться в постели. Тревожность порождает навязчивые опасения по поводу любого действия. Страх совершить ошибку настолько велик, что легче вообще ничего не делать.


Еще одна коварная ловушка – иллюзия удовольствия. Наш мозг всегда выберет занятие поинтереснее и полегче. Сериалы, игры и Youtube кажутся гораздо привлекательнее рутины. Мы получаем быстрое удовлетворение, но расплачиваемся за это потом.


Окружающая среда тоже может способствовать прокрастинации. Если все вокруг только и делают, что развлекаются, а не работают, и нас будет тянуть к такому же времяпрепровождению. Коллеги, не выполняющие свои обязанности, тоже создают атмосферу хаоса, не располагающую к дисциплине.


На прокрастинацию влияет уровень нашей энергии и самоконтроля. Когда устали или стресса много, сил сопротивляться соблазнам значительно меньше.


В целом, психологи связывают это явление с неумением управлять своими эмоциями и мотивацией. Мозг поддается импульсивным желаниям, а не дальновидным целям. Но с прокрастинацией можно и нужно бороться! Вместе мы найдем выход.



Вам будет интересно