Самомассаж от боли в суставах
Боли в суставах – наши частые спутники.
Как предупредить их и облегчить без излишнего применения обезболивающих средств, рассказывает в своей книге профессор кафедры восстановительной медицины МГМСУ В.А. Епифанов.
Автор многочисленных учебников и книг для специалистов впервые представляет пособие для широкой аудитории.
Узнав секреты профессиональных массажистов, каждый читатель сможет сам проводить массажные процедуры.
В книге представлены также основы техники восточного массажа.
Подробные иллюстрации облегчают освоение массажных приемов.
Самомассаж – залог Вашего движения без боли.
Книга издана в 2010 году.
Читать Самомассаж от боли в суставах онлайн беплатно
Самомассаж
Самомассаж – одно из средств ухода за телом при комплексном лечении некоторых заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата. Его применяют спортсмены перед стартом, после соревнований (для снятия утомления), в саунах и т.п. Он проводится самим пациентом (спортсменом) и может быть как общим, так и локальным. Самомассаж можно проводить не только руками, но и различными массажерами, вибрационными аппаратами и др.
Для эффективного использования самомассажа необходимо представлять некоторые анатомические особенности строения тела человека.
«Как можно рассуждать о теле человеческом, не зная ни сложения костей и суставов для его укрепления, ни союза, ни положения мышц для чувствования, ни расположения внутренностей для приготовления питательных соков, ни протяжения жил для обращения крови, ни прочих органов сего чудного строения».
М.В. Ломоносов
Точное знание форм и строения тела человека является непременным условием понимания жизненных отправлений здорового и больного организма.
Кожа
Кожа (cutis) образует общий покров человеческого тела. Она представляет собой орган весьма сложный по строению и обладает многочисленными функциями:
• защищает тело от различного рода внешних воздействий;
• выделяет «секреты» (пот и сало);
• принимает участие в обмене газов, регулирует отдачу воды и тепла телом;
• является органом чувств, посредством которого организм воспринимает тепло, холод, прикосновение, боль и т.д.
Рис. 1.
Строение кожи: А – эпидермис; В – дерма, или кориум; С – подкожная жировая ткань; 1а – поверхностные ороговевшие слои кожного эпителия; 1б – глубокие слои кожного эпителия; 2 – рыхлая соединительнотканная основа кожи; 3 – дольки жировой ткани; 4 – корневое влагалище волоса (продолжение кожного эпителия); 5 – волос; 6 – луковицеобразное утолщение корня волоса; 7 – сальные железы; 8 – потовая железа; 9 – выводной проток потовой железы
Общая поверхность кожи у взрослого человека велика, она равняется в среднем 1,6 м>2. Состояние кожи тесно связано с функцией других органов тела, в частности с функцией нервной и кровеносной систем и эндокринных желез.
Молодость и старость, состояние здоровья, влияние внешних условий резко отражаются на коже, изменяя ее строение и внешний вид.
Строение кожи. Кожа человека состоит из двух слоев – эпидермиса и собственно кожи (рис. 1).
Подкожный слой состоит из жира и соединительной ткани.
Рельеф кожи весьма разнообразен и образован рядом возвышений, углублений, площадок, временных и постоянных складок.
Рис. 2. Закономерности расположения морщин в области лица и шеи (схема)
Лимфатическая система
Лимфатическая система – сеть сосудов, пронизывающих органы и ткани, содержащие бесцветную жидкость – лимфу.
Лишь структуры мозга, эпителиальный покров кожи и слизистые оболочки, хрящи, паренхима селезенки, глазного яблока и плаценты не содержат лимфатических сосудов.
Протекающая в кровеносных капиллярах кровь не имеет непосредственного соприкосновения с тканями тела: ткани омываются лимфой.
В отличие от крови, свободно движущейся по сосудам, лимфа протекает через особые скопления соединительной (лимфатической) ткани, так называемые лимфатические узлы (рис. 3).
Рис. 3. Направление тока лимфы к лимфатическим узлам
Под воздействием любого вида массажа, включая и самомассаж, происходит ускорение движения всех жидких сред организма, особенно крови и лимфы, причем не только на массируемом участке тела, но и в отдаленных венах и артериях. Поэтому, например, массаж ног может вызвать покраснение кожных покровов головы.
Для правильного выполнения самомассажа необходимо подробно ознакомиться с расположением сети лимфатических путей и с теми направлениями, по которым он должен производиться.
На верхней конечности лимфатические сосуды начинаются на тыльной и ладонной поверхностях пальцев поперечно лежащими стволиками. Последние, достигнув боковых поверхностей пальцев, собираются в более крупные стволы, поднимающиеся вертикально к ладони (рис. 4).
Рис. 4. Расположение лимфатической сети на верхних конечностях
Такое расположение лимфатических путей определяет методику поглаживания и растирания пальцев. Приемы массажа следует проводить следующим образом:
• на ладонной и тыльной поверхностях – в поперечном направлении;
• по боковой поверхности – прямо кверху.
Далее сосуды тыльной поверхности кисти идут главным образом по межкостным промежуткам и поднимаются на предплечье, а сосуды ладони направляются по радиусу от центра ладони к возвышениям большого пальца и мизинца. В конечном итоге все сосуды верхней конечности проходят через один из подмышечных узлов и часть из них – также через локтевые узлы.
Следовательно, при массаже предплечья рука должна двигаться по направлению узлов, расположенных в локтевом сгибе, а при массаже плеча – по направлению узлов, расположенных в подмышечной впадине, и узлов, лежащих выше внутреннего мыщелка.
На нижней конечности лимфатические сосуды поднимаются по обеим сторонам лодыжек; при этом во внутренней стороне бедра и голени сосуды идут прямо вверх к паховым узлам. Часть лимфатических сосудов проходит через два-три узла, расположенных в подколенной ямке (рис. 5).
