Ваша норма калорий

Ваша норма калорий
О книге

Откройте для себя простые, но мощные истины, которые лежат в основе успешного изменения физической формы и достижения целей. В этой книге автор раскрывает ключевые принципы: труд, последовательность, настойчивость и дисциплина. Вы узнаете, что настоящий результат приходит только через действия и готовность работать над собой.

Автор развенчивает мифы о "волшебных методиках" и быстрых результатах, предлагая вместо этого проверенные практики и внимание к деталям. Эта книга – ваш надежный проводник на пути к форме мечты, основанный на личном опыте и знаниях. Попробуйте сами, и вы убедитесь: эти принципы действительно работают!

Идеально для тех, кто готов действовать и ищет вдохновения для достижения своих целей.

Книга издана в 2025 году.

Читать Ваша норма калорий онлайн беплатно


Шрифт
Интервал

Натали Лека

Ваша норма калорий.


Всё написанное в этой книге работает на практике!

Проверьте сами

ПРЕДИСЛОВИЕ

Как бы вы не изменили слово «ДИЕТА» всё сводится к простым истинам: труд и последовательность. Если прикладываете разумные усилия – результат всегда будет очевиден.

Результат в изменении физической формы происходит, когда человек действует, настойчив и дисциплинирован. Поэтому для успеха не только в спорте, но и в любом деле, требуются особенное внимание к деталям и готовность к взаимодействию.

К сожалению, многие истории о "невероятных методиках" и быстрых результатах – это просто обман. Для успеха в жизни, не нужно искать уловок и простых решений.

Если у вас возникли сомнения, то попробуйте сами, и тогда вы поймете, что все написанное в этой книге – работает на практике!

Я предлагаю свои знания и опыт, чтобы помочь вам в развитии и реализации главной цели – получить форму мечты!


ВАШИ ИЛЛЮЗИИ

Когда дело доходит до простых принципов, которые нельзя нарушить и которые невозможно обмануть, то у многих людей возникает много иллюзий. Однако, чем быстрее вы избавитесь от них, тем быстрее вы сможете добиться результатов и сэкономить время и деньги.

Существуют три наиболее распространенные иллюзии о причинах набора веса:

Мы набираем лишний вес из-за определенных продуктов, таких как сахар, жир, сливки, шоколад или майонезные салаты.

Мы набираем лишний вес из-за неправильной работы гормональной системы.

Мы набираем лишний вес из-за нарушений в работе обмена веществ, которые могли получить различными «глупыми диетами», возрастными изменениями, некачественными продуктами, после родов и так далее.

Когда речь идет о потере веса, многие люди ищут волшебные решения, такие как определенные виды продуктов или специальные косметологические процедуры, которые обещают "уникальные" результаты.

Однако это не имеет под собой никакой научной основы.

Потеря веса от баланса между калориями потребляемыми сжигаемыми

К сожалению, многие люди ищут простые ответы, которые ввергают их в самообман и вредны для здоровья по своей методике.

Поэтому, пожалуйста, забудьте об «УНИКАЛЬНЫХ МЕТОДИКАХ» и сосредоточитесь на здоровом питании и регулярной физической активности.

БАЛАНС ВАШЕЙ ЭНЕРГИИ

В основе любой диеты лежит принцип баланса энергии: когда мы съедаем больше, чем сжигаем, мы набираем вес, а когда мы съедаем меньше, то теряем вес. Если поступление пищи равно расходу, то вес остаётся неизменным.

В итоге, потеря веса требует дефицита калорий, а набор веса – профицита (потребление калорий больше, чем их расход).

Наше питание – это деньги: белки, жиры и углеводы, которые мы потребляем, – это то, что мы зарабатываем, чтобы потратить на поддержание повседневной жизнедеятельности (температура тела, дыхание, движение, механическая работа, работа сердца, мозга и много другое).

Когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, мы запасаем лишнюю энергию в виде жира. Когда мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, мы расщепляем жировые запасы для высвобождения энергии. Этот динамический баланс энергии очень важен для нашего общего здоровья и самочувствия.

Для поддержания здоровой массы тела необходимо следить за потреблением калорий, подобно тому, как мы контролируем свои расходы, чтобы избежать финансовой катастрофы.

Не поддавайтесь обещаниям чудодейственных диет. Независимо от метода, основная идея любой диеты заключается B снижении количества потребляемых калорий.

Но если диета, ориентирована только на исключение определенных продуктов, она скорее всего очень быстро выведет вас из состояния стабильности. Эффективнее и устойчивее сосредоточиться на внесении небольших изменений в свои пищевые привычки, которые приведут к долгосрочному результату – вашей лучшей форме.

У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ

Концепция подсчета калорий может показаться непосильной, но не волнуйтесь, вы ТОЧНО справитесь! Вообще, энергию, которую мы получаем из пищи, лучше всего называть "килокалориями". Однако для простоты и ясности я буду просто писать – КАЛОРИИ!

Важно помнить, что калории – это всего лишь единица измерения, и нет ничего страшного в том, что для полного понимания потребуется некоторое время. Доверьтесь себе и не торопитесь, у вас все получится!

Если вы хотите достичь поставленных целей, необходимо анализировать себя и своевременно вносить коррективы в свой план. Помните, что ключ к успеху – это осознание своих действий и постоянное следование своей цели, чтобы не сбиться с пути.

Когда прогресс остановится, можно начать разбираться, почему это произошло.

Помните, что наиболее эффективный подход – это формирование здоровых привычек, которые сохранятся на всю жизнь. Не расстраивайтесь, если у Вас возникнут неудачи или процесс остановится – это и есть ваш путь. Если вы достигнете желаемого веса и вашей лучшей формы, главное – продолжать поддерживать эти привычки и по мере необходимости вносить небольшие коррективы в свой рацион и режим тренировок, чтобы не сбиться с пути.

ВАМ всегда нужно помнить, что для достижения результатов важно не просто прикладывать усилия, но и планировать свои действия и уметь корректировать их,



Вам будет интересно