"Эликсир Зари" 🌅
✅ КБЖУ на 1 порцию: 190 ккал / Б 6 г / Ж 5 г / У 32 г
Лёгкий фруктовый заряд для бодрого утра Ингредиенты:
Персик – 1 шт.
Апельсин – ½ шт.
Овсяное молоко – 100 мл
Семена чиа – 1 ч. л.
Мёд – 1 ч. л.
🔹 Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере, оставить на 5 минут, чтобы семена чиа набухли.
"Лесная Симфония" 🌲
✅ КБЖУ на 1 порцию: 220 ккал / Б 20 г / Ж 6 г / У 25 г
Густой ягодный смузи с протеином Ингредиенты:
Черника – 50 г
Смородина – 50 г
Кефир 1% – 150 мл
Ванильный протеин – 1 мерная ложка
Миндаль – 5 г
🔹 Приготовление: Взбить ягоды с кефиром, добавить протеин и измельчённый миндаль.
"Изумрудный Ветер" 💚
✅ КБЖУ на 1 порцию: 140 ккал / Б 4 г / Ж 2 г / У 28 г
Детокс-коктейль для лёгкости и свежести Ингредиенты:
Огурец – ½ шт.
Киви – 1 шт.
Шпинат – горсть
Лайм – ½ шт.
Минеральная вода – 100 мл
🔹 Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере до однородности.
"Золотое Молоко" ✨
✅ КБЖУ на 1 порцию: 180 ккал / Б 7 г / Ж 9 г / У 20 г
Антиоксидантный согревающий коктейль Ингредиенты:
Кокосовое молоко – 150 мл
Куркума – ½ ч. л.
Имбирь – ½ ч. л.
Мёд – 1 ч. л.
Корица – щепотка
🔹 Приготовление: Подогреть молоко, добавить специи и мёд, тщательно перемешать.
"Шоколадный Шелк" 🍫
✅ КБЖУ на 1 порцию: 250 ккал / Б 18 г / Ж 10 г / У 28 г
Нежный коктейль для утренней энергии Ингредиенты:
Банан – 1 шт.
Какао – 1 ч. л.
Ореховое молоко – 150 мл
Финик – 1 шт.
Грецкие орехи – 5 г
🔹 Приготовление: Взбить в блендере до кремовой текстуры.
"Розовый Лотос" 🌸
✅ КБЖУ на 1 порцию: 160 ккал / Б 8 г / Ж 5 г / У 20 г
Лёгкость и гармония в одном стакане Ингредиенты:
Драгонфрут (питахайя) – 50 г
Клубника – 50 г
Кокосовое молоко – 100 мл
Греческий йогурт – 50 г
Льняные семена – 1 ч. л.
🔹 Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере.
"Снежный Бархат" ❄️
✅ КБЖУ на 1 порцию: 200 ккал / Б 12 г / Ж 8 г / У 22 г
Нежный сливочный коктейль с оттенком кокоса Ингредиенты:
Творог 5% – 100 г
Кокосовое молоко – 100 мл
Банан – ½ шт.
Мед – 1 ч. л.
Ваниль – щепотка
🔹 Приготовление: Взбить до однородной консистенции.
"Черничный Вихрь" 💜
✅ КБЖУ на 1 порцию: 190 ккал / Б 10 г / Ж 4 г / У 30 г
Освежающий коктейль с ягодной кислинкой Ингредиенты:
Черника – 70 г
Йогурт натуральный – 100 мл
Миндальное молоко – 50 мл
Овсяные хлопья – 1 ст. л.
Мед – 1 ч. л.
🔹 Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере.
"Цитрусовый Шторм" ⚡
✅ КБЖУ на 1 порцию: 170 ккал / Б 5 г / Ж 2 г / У 35 г
Заряд бодрости с витамином C Ингредиенты:
Апельсин – 1 шт.
Грейпфрут – ½ шт.
Имбирь – ½ ч. л.
Лимон – 1 ломтик
Вода – 100 мл
Мед – 1 ч. л.
🔹 Приготовление: Взбить в блендере или пропустить через соковыжималку.
"Карамельный рассвет" 🌅
✅ КБЖУ на 1 порцию: 230 ккал / Б 15 г / Ж 7 г / У 28 г
Шелковистый коктейль с ореховой ноткой Ингредиенты:
Финики – 2 шт.
Банан – ½ шт.
Ореховое молоко – 150 мл
Миндальное масло – 1 ч. л.
Корица – щепотка
🔹 Приготовление: Взбить до кремовой текстуры.
"Изумрудная Лагуна" 💎
✅ КБЖУ на 1 порцию: 140 ккал / Б 5 г / Ж 3 г / У 25 г
Свежесть и бодрость в каждом глотке Ингредиенты:
Киви – 1 шт.
Огурец – ½ шт.
Лайм – ½ шт.
Шпинат – горсть
Кокосовая вода – 150 мл
Семена чиа – 1 ч. л.
🔹 Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере до однородной текстуры.
"Золотой Рассвет" ☀️
✅ КБЖУ на 1 порцию: 180 ккал / Б 6 г / Ж 7 г / У 22 г
Согревающий и полезный коктейль Ингредиенты:
Банан – ½ шт.
Кокосовое молоко – 100 мл
Куркума – ½ ч. л.
Имбирь – ½ ч. л.
Мёд – 1 ч. л.
Корица – щепотка
🔹 Приготовление: Смешать все ингредиенты в блендере, слегка подогреть перед подачей.
"Шоколадное Наслаждение" 🍫
✅ КБЖУ на 1 порцию: 250 ккал / Б 15 г / Ж 9 г / У 30 г
Густой, питательный коктейль для сладкоежек Ингредиенты:
Банан – ½ шт.
Какао – 1 ч. л.
Финик – 1 шт.
Ореховое молоко – 150 мл
Миндальное масло – 1 ч. л.
🔹 Приготовление: Взбить до кремовой текстуры.
"Лавандовое Облако" ☁️
✅ КБЖУ на 1 порцию: 170 ккал / Б 8 г / Ж 6 г / У 22 г
Нежный и расслабляющий вечерний коктейль Ингредиенты:
Греческий йогурт – 100 г
Миндальное молоко – 100 мл
Мед – 1 ч. л.
Лавандовый сироп – ½ ч. л.
Ваниль – щепотка
🔹 Приготовление: Взбить в блендере до воздушной текстуры.
"Ягодная Феерия" 🍓
✅ КБЖУ на 1 порцию: 190 ккал / Б 12 г / Ж 5 г / У 28 г
Яркий микс лесных ягод и суперфудов Ингредиенты:
Черника – 50 г
Малина – 50 г
Кефир 1% – 150 мл
Ванильный протеин – 1 мерная ложка
Льняные семена – 1 ч. л.
🔹 Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере.
"Смарагдовый Бриз" 💚
✅ КБЖУ на 1 порцию: 120 ккал / Б 4 г / Ж 2 г / У 22 г
Освежающий детокс-коктейль для легкости Ингредиенты:
Киви – 1 шт.
Шпинат – горсть
Огурец – ½ шт.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Минеральная вода – 100 мл
Мед – 1 ч. л.
🔹 Приготовление: Взбить до однородности.
"Райская Ваниль" 🤍
✅ КБЖУ на 1 порцию: 210 ккал / Б 10 г / Ж 8 г / У 25 г
Воздушный коктейль с кремовой текстурой Ингредиенты:
Греческий йогурт – 100 г
Банан – ½ шт.
Миндальное молоко – 100 мл
Ванильный экстракт – ½ ч. л.
Финик – 1 шт.
🔹 Приготовление: Взбить в блендере до пышной текстуры.
"Тропический Каскад" 🏝️
✅ КБЖУ на 1 порцию: 180 ккал / Б 6 г / Ж 4 г / У 30 г
Фруктовый заряд витаминов и энергии Ингредиенты:
Манго – 50 г
Ананас – 50 г
Апельсиновый сок – 100 мл
Кокосовая вода – 50 мл
Семена чиа – 1 ч. л.
🔹 Приготовление: Взбить в блендере, дать постоять 5 минут.
