🍹Коктейли (безалкогольные):
✅ Бананово-молочный коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 банан (средний) – 120 ккал
200 мл молока (2,5%) – 120 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал (по желанию)
Итого: ~250 ккал (с мёдом ~280 ккал)
Пошаговое приготовление:
Очистите банан и нарежте его кружками.
Вылей молоко в блендер и добавь банан.
При желании добавьте мёд для сладостей.
Взбейте до средних, кремовых текстур (30–40 секунд).
Перелей в стакан, укрась кусочек банана.
✅ Лимонно-мятный коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 лимон (сок) – 20 ккал
200 мл газированной воды – 0 ккал
1 ст. л. сахара – 40 ккал
Несколько листов мяты – 0 ккал
Лёд – 0 ккал
Итого: ~60 ккал
Пошаговое приготовление:
Выжми сок из лимона.
В стакан положите мяту, сахар и разомни ложку.
Добавь лимонный сок и лёд.
Влей газированную воду и тщательно перемешай.
🥤 Смузи:
✅ Клубнично-банановые смузи
Ингредиенты (на 1 порцию):
100 г клубников – 35 ккал
1 банан – 120 ккал
150 мл йогурта (натурального) – 80 ккал
Итого: ~235 ккал
Пошаговое приготовление:
Промой клубнику и удали хвостики.
Очистите банан и нарежьте кусочками.
В блендере смешанный клубник, банан и йогурт.
Взрыв до упора (около 40 секунд).
Перелей в стакан и наслаждайся!
✅ Зелёный детокс-смузи
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 зелёное яблоко – 50 ккал
½ огурца – 15 ккал
Горсть шпината – 10 ккал
150 мл воды – 0 ккал
1 ч. л. лимонного сока – 2 ккал
Итого: ~77 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежь яблоко и огурец (очищать не обязательно).
Выложите все ингредиенты в блендер.
Влей воды и добавь лимонный сок.
Взбейте до жидкости, включите консистенцию (30 секунд).
🍊 Фреши (свежевыжатые соки):
✅ Морковно-яблочный фреш
Ингредиенты (на 1 порцию):
2 моркови – 60 ккал
1 яблоко – 40 ккал
Итого: ~100 ккал
Пошаговое приготовление:
Вымой и очисти морковь.
Нарежь яблоко на дольки, удаляй сердцевину.
Пропустите морковь и яблоко через соковыжималку.
Подавай свежевыжатым, можно добавить лёд.
✅ Цитрусовый фреш
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 апельсин – 40 ккал
½ грейпфрута – 50 ккал
½ лимона – 10 ккал
Итого: ~100 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите апельсин и грейпфрут от кожура.
Выжми сок из всех цитрусовых с помощью соковыжималки.
Перелей в стакан, добавь лёд по желанию.
✅ Кокосово-ананасовый коктейль (Пина Колада без алкоголя)
Ингредиенты (на 1 порцию):
150 мл ананасового сока – 90 ккал
50 мл кокосового молока – 40 ккал
1 ч. л. мёда (по желанию) – 30 ккал
Лёд – 0 ккал
Итого: ~130 ккал (с мёдом ~160 ккал)
Пошаговое приготовление:
Влей в блендер ананасовый сок и кокосовое молоко.
Добавь мёд, если хочешь, более сладкий вкус.
Взбейте до внешних текстур (20–30 секунд).
Перелей в стакан с колотым льдом и укрась куском ананаса.
✅ Шоколадно-банановый коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 банан – 120 ккал
200 мл молока (2,5%) – 120 ккал
1 ч. л. какао – 20 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
Итого: ~290 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите банан и нарежте его кусочками.
Влей молоко в блендер, добавь банан, какао и мёд.
Взрыв до кремовой консистенции (около 30 секунд).
Подавай, украсив шоколадной стружкой (по желанию).
🥤 Смузи:
✅ Манго-маракуйя смузи
Ингредиенты (на 1 порцию):
½ манго – 70 ккал
1 маракуйя – 35 ккал
150 мл апельсинового сока – 60 ккал
Итого: ~165 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите манго и нарежьте его кубиками.
Разрежь маракуйю и выскреби мясо.
В блендере взбейте манго, маракуйю и апельсиновый сок (30 секунд).
Перелей в стакан, укрась долькой манго.
✅ Овсяно-ягодный смузи (сытный завтрак)
Ингредиенты (на 1 порцию):
2 ст. л. овсяных хлопьев – 70 ккал
100 г черники (или любых ягод) – 50 ккал
1 банан – 120 ккал
150 мл кефира (1%) – 70 ккал
Итого: ~310 ккал
Пошаговое приготовление:
Залей овсяные хлопья горячей водой на 5 минут, чтобы размягчились.
В блендер положите банан, ягоды и кефир.
Добавь размоченные овсяные хлопья.
Взбейте до густоты кремовой текстуры (40 секунд).
🍊 Фреши (свежевыжатые соки):
✅ Яблочно-имбирный фреш (иммунитет-бустер)
Ингредиенты (на 1 порцию):
2 зелёных яблока – 80 ккал
1 ч. л. свежего натёртого имбиря – 5 ккал
½ лимона (сок) – 10 ккал
Итого: ~95 ккал
Пошаговое приготовление:
Промой яблоки и нарежь дольками.
Пропустите яблоки через соковыжималку.
Добавь натёртый имбирь и лимонный сок, перемешай.
✅ Свекольно-морковный фреш (для энергетики)
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 свекла (средняя) – 40 ккал
2 моркови – 60 ккал
½ яблока – 20 ккал
Итого: ~120 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите свеклу, морковь и яблоко.
Нарежь овощи и фрукты на крупные куски.
Пропусти через соковыжималку и перемешай.
✅Арбузно -мятный коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
200 г арбуза (без косточек) – 60 ккал
150 мл газированной воды – 0 ккал
Несколько листов мяты – 0 ккал
1 ч. л. лимонного сока – 2 ккал
Лёд – 0 ккал
Итого: ~62 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежь арбуз кубиками, удали косточки.
Взбейте арбуз с лимонным соком в блендере (20–30 секунд).
Влей газированную воду и добавьте лёд.
Укрась листочки мяты.
✅ Ягодно-йогуртовый коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
100 г любых ягод (малина, черника, клубника) – 50 ккал
150 мл натурального йогурта (1,5%) – 80 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
Итого: ~160 ккал
Пошаговое приготовление:
Промой ягоды и положи в блендер.
Добавь йогурт и мёд.
Взбейте до внешних текстур (30 секунд).
