Корректор Венера Ахунова
© Анатолий Красовский, 2025
ISBN 978-5-0065-5220-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предостережения и правовая информация
Данная книга и описанные в ней методики являются дополнительным информационным ресурсом и не заменяют профессиональную медицинскую и психотерапевтическую помощь. Все представленные техники и рекомендации следует использовать только после консультации с квалифицированным специалистом. Информация в данной книге предоставляется исключительно в справочных и образовательных целях и не является медицинской рекомендацией или руководством к действию.
Противопоказания к самостоятельному применению методик:
– Любые психические заболевания в острой фазе.
– Тяжелые депрессивные состояния.
– Шизофрения и другие психотические расстройства.
– Биполярное расстройство в стадии обострения.
– Суицидальные мысли или намерения.
– Острые состояния при соматических заболеваниях.
– Период острой психологической травмы.
– Хронические соматические заболевания в стадии обострения.
– Неврологические заболевания.
– Употребление психотропных препаратов (необходима консультация лечащего врача).
– Беременность и период лактации.
– Возраст до 18 лет.
Предостережения:
– Перед началом применения методик необходимо пройти медицинское обследование для исключения соматических причин тревожных состояний.
– Методики не рекомендуется применять при повышенной эмоциональной лабильности.
Правовая информация:
1. Данная книга не является медицинским пособием и не может использоваться для самодиагностики или самолечения.
2. Все представленные методики являются дополнительными техниками самопомощи и не заменяют:
– Медикаментозное лечение, назначенное врачом.
– Психотерапию.
– Медицинское наблюдение при наличии показаний.
3. Автор и издательство не несут ответственности за любые последствия применения описанных методик без предварительной консультации со специалистом.
4. Данная книга не является медицинским изделием.
5. Все методики, описанные в книге, не относятся к медицинским услугам.
Помните, что ваше здоровье и безопасность являются приоритетом. При любых сомнениях относительно возможности применения описанных методик обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.
Притча о человеке и тени смерти
Жил-был человек, которого преследовала тень. Эта тень была не обычной – она принимала форму смерти и появлялась внезапно, заставляя человека думать, что его последний час настал.
Каждый раз, когда тень появлялась, человек в панике бежал к врачам, крича: «Спасите! Я умираю!» Врачи осматривали его, но не находили ничего опасного для жизни. Однако человек не верил им и продолжал жить в страхе.
Однажды человек встретил мудреца и рассказал ему о своей беде. Мудрец выслушал его и сказал: «То, что ты видишь, – всего лишь тень. Она не может причинить тебе вреда. Ты борешься с ней, и эта борьба истощает тебя. Вместо того, чтобы бежать от тени, попробуй встретить ее лицом к лицу».
Человек испугался: «Но если я позволю тени настигнуть меня, разве я не умру?»
Мудрец улыбнулся: «Чувствовать, что ты умираешь, и умирать на самом деле – это разные вещи. Твои чувства не могут изменить реальность. Если ты действительно умираешь, не важно, боишься ты или радуешься в этот момент, – это не изменит исхода. Но если ты здоров, то страх перед тенью – это всего лишь иллюзия, и он не может причинить тебе никакого вреда».
Введение: как перестать бояться
Представьте: вы стоите в очереди супермаркета. Обычный день, обычные люди вокруг. И вдруг ты начинаешь ощущать странные ощущения в области сердца, затрудненное дыхание, слабость по всему телу, дрожь, а в голове стучит только одна мысль: «Я сейчас умру, и все это увидят! Паническая атака – здравствуйте.
Мой путь
Я знаю, каково это – жить в постоянном страхе перед следующей атакой. Четыре года я жил с паническими атаками, перепробовав все: антидепрессанты, успокоительные, психотерапию, медитации, дыхательные техники, эзотерику. Я помню, как прощался с жизнью. Как отказывался от поездок и встреч, боясь, что приступ случится в неудобном месте.
Именно состояние безнадежности привело меня к неожиданному осознанию: дело было не в самих панических атаках, а в моей реакции на них. Любая попытка сопротивляться страху лишь делала его сильнее. Каждая защитная стратегия становилась новой тюрьмой.
Структура книги
Эта книга – итог моего пути: от страдальца с паническими атаками до психолога, который помогает другим избавиться от этого состояния. В ней я делюсь новым взглядом на природу панических атак, объединяя современные открытия нейронауки с мудростью древних духовных традиций.
Она состоит из трех частей:
Теоретическая часть объясняет, как работает механизм тревоги:
– Почему наш мозг создает «ложные тревоги», и как работает «ошибка выжившего».
– В чем разница между «чувствовать страх» и «быть в опасности».
– Как трансовая логика заставляет нас верить в нереальные угрозы.
– Почему попытки контролировать тревогу только усиливают ее.
Практическая часть предлагает конкретные методы работы:
– Комплексный метод преобразования эмоций в понятные схемы действий.
