В современном мире, где есть место для стресса и негатива, многие из нас стараются найти путь к свободе от разрушающих чувств и обрести спокойствие. Людям хочется больше не раздражаться по пустякам, не тревожиться, быть уверенными в себе и радоваться простым мелочам жизни. В отношениях с близкими и коллегами общаться без напряжения, не бояться ссор и понимать, как их решать.
Представьте, что вы уже испытываете мир в душе и безмятежность. В таком состоянии вы:
● не дергаете своих родных бесконечными звонками, сообщениями и не злитесь, когда они не отвечают;
● не испытываете тревогу и страх за будущее;
● адекватно реагируете на стрессовые ситуации;
● живете с удовольствием и радуетесь каждому дню;
● наслаждаетесь отношениями с членами семьи;
● умеете без крика и истерик решать конфликты;
● чувствуете уверенность в себе;
● положительно реагируете на негатив;
● даже в потенциально тревожных ситуациях понимаете, что со всем справитесь.
Как же обрести стабильность своих эмоций и смотреть на все сквозь призму позитива?
Все возможно! Радость и счастье уже есть у вас внутри. Нужно только найти к ним доступ. Тогда все невзгоды обыденной жизни вы будете воспринимать по-другому, не зависая в тревоге, страхе и раздражении.
Именно на такой результат нацелена данная книга. Понятная теория и примеры из практики помогут вам погрузиться в эту актуальную тему, а практические упражнения, при условии их выполнения, обязательно приведут к положительному результату. На страницах издания мы будем исследовать способы преодоления страха, гнева, тревоги, беспокойства, шаг за шагом обретая душевное спокойствие.
Все имена клиентов изменены в целях соблюдения конфиденциальности, любые совпадения случайны.
Об авторе
Татьяна Якубовская – практикующий семейный, детский и перинатальный психолог, аккредитованный специалист по методу эмоционально-образная терапия, автор курсов и книг по психологии, жена со стажем 16 лет в одном браке и мама четырех детей.
Поделиться своими мыслями и мнением о книге можно:
ВКонтакте
Телеграм-канал
Глава 1. Тревога, беспокойство, тревожность
Любой из нас хоть раз в своей жизни испытывал тревогу и беспокойство. Эти близкие понятия похожи, но имеют ряд различий по степени воздействия на организм человека, его активность и качество жизни. Давайте рассмотрим каждое в отдельности.
Беспокойство – когнитивный процесс, возникающий на уровне мыслей о негативных ситуациях, происходящих в реальном или будущем времени. Часто беспокойство возникает с вопросов. «А вдруг?» К примеру, малыша отдают в детский сад. Пока идет адаптация и ребенок привыкает к новым условиям, мама не находит себе места.
«А вдруг сын плачет, а воспитатели не обращают внимания и не подходят?»
«А что, если он не кушает и целый день голодный?»
«А вдруг на прогулке ребенку не наденут шарф и перчатки – его продует и он заболеет?»
Еще один вариант беспокойного состояния: сотрудник фирмы готовится к аттестации, и чем ближе дата, тем больше волнение. В голове возникают негативные мысли.
«Если я не отвечу на вопросы аттестационной комиссии, то меня могут уволить».
«Вдруг, готовясь к ответу, я все забуду».
«У меня слишком мало опыта, я многого не знаю».
Тревожные мысли имеют под собой почву, так как события, люди, отношения и ситуации, с ними связанные, значимы для человека. Беспокоясь, он мысленно пытается взять под контроль возможные угрозы и решать будущие проблемные ситуации. Чтобы снизить градус эмоций, та самая мама, волнующаяся за ребенка, может попросить воспитателя обратить внимание на малыша ввиду особенностей его поведения в период адаптации к новой обстановке. Работнику же фирмы стоит приложить усилия к более глубокому изучению документации, найти техники расслабления или практиковать навыки саморегуляции, эффективные при волнении.
Тревога – эмоция, появляющаяся в момент реальной или будущей опасности. Она сопровождается разными проявлениями со стороны тела в качестве ответа на угрозу: учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, головной болью, проблемами с желудочно-кишечным трактом, непреодолимым желанием двигаться, мышечными болями, невозможностью уснуть.
С точки зрения эволюции тревога – это естественная реакция человека на мир, который был полон опасности в древние времена. Чтобы выжить, нашим давним предкам приходилось защищать себя и потомство от диких зверей, неблагоприятных природных условий, с трудом добывать пищу. Тревога помогала быть начеку и в случае реальной опасности защищаться или спасаться бегством.
Сегодня мир круто изменился, изменились и мы, а тревога осталась. Если она адекватна, то не о чем переживать. Но в современном обществе возникновение тревоги часто не имеет реальных оснований для атаки или бегства. Однако многие люди продолжают ощущать себя в опасности. Почему так происходит? Всему виной ошибки мышления или когнитивные искажения, мешающие адекватно воспринимать и обрабатывать поступающую информацию, логично мыслить.
Для большего понимания есть смысл рассмотреть некоторые виды ошибок мышления.
1. Черно-белое мышление
Человек склонен мыслить категориями «хорошо-плохо», «нормально-ненормально», «умный-дурак». Промежуточного варианта восприятия информации в таких случаях не существует.
