Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте. Санджай Гупта. Саммари

Оригинальное название:

Keep Sharp. Build a better brain at any age

Автор:

Sanjay Gupta

www.smartreading.ru

Наш мозг меняется всю жизнь – растет, развивается, формирует новые клетки и новые связи между ними, а со временем и стареет. Вопреки привычному заблуждению о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в любом возрасте можно влиять на состояние своего мозга, обеспечивая ему оптимальные условия для работы и формируя запас прочности.

Устойчивость мозга к воздействию негативных факторов приобретает особое значение в пожилом возрасте. Старение не обязательно означает упадок когнитивных функций. Если раньше было принято рассматривать старость как болезнь[1], то теперь она воспринимается скорее как фактор риска, которому можно и нужно противопоставить полезные привычки: физическую и умственную активность, освоение нового, полноценный сон, правильное питание, общение.

Нейрохирург Санджай Гупта пишет, что здоровье и долголетие определяются генами лишь на 7 %, а все остальное зависит от образа жизни. Это относится не только к физическому здоровью, но и к когнитивным функциям. Как же обеспечить мозгу образ жизни, который будет ему полезен? Доктор Гупта предлагает начать с оценки своих рисков и определения факторов, которым надо уделить внимание в первую очередь.

В человеческом мозге примерно 100 млрд клеток – нейронов, которые соединяются между собой триллионами связей – синапсов (синапс – это зазор между двумя отростками нейронов, через который сигнал передается с помощью особых молекул – нейромедиаторов).

Каждая часть мозга имеет свое назначение, но все они связаны между собой и работают совместно. Центром памяти в мозге считается структура под названием гиппокамп. Но память не сосредоточена только там – она задействует практически все области мозга.

Память не шкаф с отделениями, где знания хранятся, пока мы ими не пользуемся. Фактически память – это процесс обучения, анализа и истолкования новой информации, создания связей с уже имеющимися знаниями. Память как процесс предполагает не только добавление новой информации, но и изменение существующих связей между нейронами (так, например, меняются наша память и впечатления о прошлом, которые, как нам кажется, должны оставаться неизменными). Изменения происходят и тогда, когда мы обращаемся к своей памяти, чтобы что-то вспомнить.

Прежде чем произойдет запоминание, мы должны обратить внимание на какое-то свое ощущение или переживание. Эта сенсорная стадия позволяет на доли секунды сохранить восприятие, когда само ощущение уже прошло. Дальше ощущение перемещается в кратковременную память, связанную главным образом с гиппокампом. При участии фронтальной коры гиппокамп анализирует эти ощущения и оценивает необходимость их запоминать.