Утро стройности: завтраки для похудения
«Утро стройности» – это не просто сборник рецептов, а настоящий путеводитель по утренним привычкам, которые помогают похудеть без изнуряющих диет и потери вкуса к жизни. Здесь вы найдёте 20 простых и полезных завтраков, рассчитанных на тех, кто хочет чувствовать лёгкость, энергию и контроль над своим телом уже с первых часов дня.
Каждое блюдо создано с учётом баланса нутриентов, низкой калорийности и чувства насыщения – от белковых омлетов и смузи до лёгких каш и креативных тостов. Никакой модной ерунды и «волшебных» ингредиентов – только работающие решения, адаптированные к обычной кухне и загруженному графику.
Книга подойдёт тем, кто придерживается интервального голодания, следит за калориями, старается правильно питаться или просто хочет разнообразить своё утро вкусно и с пользой.
Начни день с заботы о себе. Потому что стройность – это не ограничение, а выбор.
Книга издана в 2025 году.
Читать Утро стройности: завтраки для похудения онлайн беплатно
Овсяная каша на воде с яблоком и корицей
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 40 г
Вода – 200 мл
Яблоко – 1 шт.
Корица – ½ ч. л.
Щепотка соли
Приготовление:
Вскипятите воду с щепоткой соли.
Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5–7 минут, периодически помешивая.
Тем временем нарежьте яблоко на мелкие кубики.
За 2 минуты до готовности каши добавьте яблоко и корицу.
Перемешайте, накройте крышкой и дайте настояться 5 минут.
Омлет из яичных белков с шпинатом и томатами
Ингредиенты:
Яичные белки – 3 шт.
Шпинат свежий – горсть
Помидор черри – 4–5 шт.
Оливковое масло – ½ ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Разогрейте сковороду с каплей масла.
Обжарьте шпинат 1–2 минуты до мягкости.
Добавьте разрезанные пополам помидоры черри.
Влейте взбитые белки, посолите и поперчите.
Готовьте под крышкой до полного схватывания омлета.
Гречневая каша с кефиром
Ингредиенты:
Гречка – 40 г
Кефир 1% – 150 мл
Приготовление:
С вечера промойте гречку и залейте кефиром.
Поставьте в холодильник на ночь.
Утром перемешайте – каша готова к употреблению.
Примечание: можно добавить немного зелени или тертого огурца.
Йогурт с ягодами и чиа
Ингредиенты:
Натуральный йогурт без добавок – 150 мл
Замороженные или свежие ягоды – 50 г
Семена чиа – 1 ч. л.
Приготовление:
В миске соедините йогурт с чиа.
Добавьте ягоды.
Оставьте на 10 минут, чтобы чиа слегка разбухли.
Перемешайте перед подачей.
Тост с авокадо и яйцом-пашот
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик
Авокадо – ½ шт.
Яйцо – 1 шт.
Соль, перец, лимонный сок – по вкусу
