Вы выгораете не из-за стресса. Книга о том, как работать и жить в удовольствие

Вы выгораете не из-за стресса. Книга о том, как работать и жить в удовольствие
О книге

«Я ничего не хочу», «У меня нет сил», «Я так устал», «Мне без разницы» Все это до боли знакомые формулировки тех, кто проходит через эмоциональное выгорание – состояние психического и физического истощения. Мириам Присс, известный немецкий врач и психоаналитик, в течение 8 лет изучала природу этого явления. В этой книге она развенчивает миф о том, что выгорание возникает исключительно из-за стресса, и предлагает свою модель появления синдрома.

В этой книге вы найдете:

– 4 фазы, через которые проходит каждый пострадавший;

– 6 сфер, составляющих основу здоровья человека;

– 1 инструкцию по преодолению синдрома;

– 20+ упражнений для налаживания контакта с собой;

– 9 чек-листов для самодиагностики.

Книга издана в 2024 году.

Читать Вы выгораете не из-за стресса. Книга о том, как работать и жить в удовольствие онлайн беплатно


Шрифт
Интервал

© Нетреба А., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024


Несколько слов от редактора проекта:

Часто мы ассоциируем выгорание исключительно с работой, но оно может возникнуть и в материнстве, и в отношениях, и в творчестве. Когда-то и мне пришлось преодолеть эмоциональное и физическое истощение, связанное с хобби и карьерой. Это было непросто – тогда у меня не было под рукой подобной книги, не было того, кто мог бы объяснить мне, что со мной происходит. Потерю интереса к некогда любимым делам я списывала исключительно на усталость. Как же я ошибалась. Секрет выгорание совсем в ином. А в чем именно, вы узнаете в этой книге. Приятного чтения!


Рекомендации от редактора проекта, что еще почитать в дополнение к этой книге:

1. «Обретая целостность», Ирина Тева Кумар

2. «Главное – ценить себя», Алексей Козлов

3. «Зоопарк в твоей голове», коллектив авторов

4. «Целительная сила безделья», Анна Зробим

5. «Тревога не то, чем кажется», Елена Садова

6. «Ремонт крыш и крыльев», Светлана Патрушева

Введение

«Я чувствую себя так, словно меня отключили от сети», – эту фразу я слышу от каждого второго человека, приходящего ко мне на консультацию с симптомами выгорания.

Обычно за помощью обращаются люди, у которых нет сил даже встать с кровати. Люди, которые не понимают, кто они и зачем вообще существуют. Люди, которые всегда были первыми, а потом резко упали с пьедестала. Что с ними случилось? Почему они не пришли раньше? Почему выгорание произошло так быстро?

Это объясняется тем, что выгорание начинается медленно и безболезненно, именно поэтому его не сразу замечают. Люди просто живут в привычном ритме: ставят себе цели и всеми силами пытаются их достичь. Одни бегут по карьерной лестнице сломя голову, вторые жонглируют материнством и личной жизнью, третьи настолько устают тащить все на себе, что находят спасение в пагубных привычках.

В этом бесконечном стремлении быть всегда лучшими родителями, лучшими партнерами, лучшими руководителями, лучшими детьми и просто лучшими во всем, мы все меньше прислушиваемся к себе и все больше опираемся на голоса наших родителей, учителей и тех, кто нам небезразличен. Эти голоса твердят нам:


«Ты недостаточно вкладывался, можно и лучше!»

«Ты должен дать своему ребенку то, чего не получил сам!»

«Покажи себя на деле, а не на словах!»

«Я всю жизнь посвятила тебе, теперь твоя очередь позаботиться обо мне!»

«Я столько денег отдала на твое образование, а ты решил кисточкой по бумажкам водить?»

«Ты должен быть сильным несмотря ни на что!»

«Нельзя останавливаться, иначе какой смысл был начинать?»

«Сейчас не время думать о личной жизни, позаботься сначала о карьере»

«Почему ты боишься принимать решения? Кто не рискует, тот не пьет шампанское!»


И еще много других фраз, которые словно рой пчел жужжат в голове и заставляют нас:

• идти на риски, чтобы не прослыть слабаком;

• брать на себя дополнительную работу, чтобы доказать свою продуктивность;

• делать то, что не нравится, чтобы оправдать надежды родителей;

• забывать о себе, чтобы не быть эгоистом в глазах окружающих.


Все это в конечном итоге может послужить причиной для выгорания. Наверняка вы удивлены, ведь мы привыкли думать, что выгорание происходит из-за стресса, переутомления на работе, редких отпусков и неправильно выстроенного режима дня. Но нет, истинные причины выгорания зарыты намного глубже. И о них я расскажу в этой книге.

Является ли стресс симптомом или причиной выгорания?

Большинство считает, что выгорание возникает из-за чрезмерного стресса. И если вы, купив эту книгу, считаете себя выгоревшим, то наверняка получали от окружающих советы вроде: «Вы слишком много переживали? Перегружали себя? Вам просто нужно минимизировать возникновение стрессовых ситуаций».

Но так ли это на самом деле? Правда ли, что сильный стресс – это единственный триггер, приводящий к психическому и физическому истощению, или за ним скрывается что-то еще?

И позвольте спросить: что для вас означает стресс?

______________________________________

______________________________________

______________________________________


Мои клиенты отвечают на этот вопрос так:

«Под стрессом я понимаю перегруженность работой: “Это нужно было еще вчера, поэтому я обязан успеть сделать сегодня”. А также нехватку времени, сжатые до размеров микроба дедлайны, обилие бесконечных задач, отсутствие перерывов, шум, ссоры».

«Стресс для меня – это большое количество сложностей, с которыми я не могу справиться».

«Я каждый раз стрессую, когда опаздываю на работу. А мне еще нужно отводить детей в детский сад. Я ничего не успеваю!»

«Меня жутко напрягает взгляд моего начальника».

«Каждый раз, когда я прихожу вечером домой, моя жена донимает меня вопросами. Я стрессую и раздражаюсь».

«Я психую, когда стою в пробке».

«Я испытываю стресс, работая со сложными проектами. При этом моя команда считает, что жизнь – это магазин подарков от Вселенной, а не ответственность, которую мы должны разделить».

«Я трясусь каждый раз, когда провожу презентацию для крупных клиентов».


Понятие «стресс» обычно трактуется как субъективное состояние, при котором человек сталкивается с неприятным для него внутренним ощущением. Он чувствует себя придавленным бетонной стеной негативных обстоятельств, которых либо не может избежать, либо не в состоянии реагировать на них адекватно.



Вам будет интересно