Вкус бургеров без тяжести!
🍔 Чизбургер-вафля (лайт-версия) ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~320 ккал):
150 г куриного фарша (135 ккал)
1 яичный белок (17 ккал)
1 ст. л. цельнозерновой муки (20 ккал)
30 г лёгкого сыра (75 ккал)
Лист салата, огурец (≈10 ккал)
Соус (греческий йогурт с горчицей – 2 ст. л., 60 ккал)
Как готовить:
Смешай фарш, белок, муку и специи.
Выложи в вафельницу, добавь сыр и готовь 5-7 минут.
Подавай с овощами и соусом на основе йогурта.
💡 Совет: Используй индейку или курицу вместо говядины – это снизит жирность.
📊 Калорийность: ~320 ккал на порцию.
🌯 Картофельные корн-доги (облегчённые)
✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~250 ккал):
2 куриные сосиски (120 ккал)
1 маленькая картофелина (70 ккал)
1 ст. л. рисовой муки (30 ккал)
Яичный белок (17 ккал)
Масло для смазки (5 мл – 15 ккал)
Как готовить:
Нарежь картофель очень мелко, запеки до полуготовности.
Обмакни сосиску в кляр из белка и муки, обваляй в картофеле.
Запеки в духовке при 200°C 15 минут до румяности.
💡 Совет: Используй сосиски из индейки или курицы – вдвое меньше жира.
📊 Калорийность: ~250 ккал на порцию.
🍟 Мак-н-Чиз Фри (запечённые)
✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~280 ккал):
150 г цельнозерновых макарон (165 ккал)
40 г нежирного сыра (100 ккал)
1 яичный белок (17 ккал)
Как готовить:
Смешай готовые макароны с сыром.
Выложи на противень в виде палочек.
Запеки при 200°C 10-12 минут до хрустящей корочки.
💡 Совет: Можно использовать сыр с пониженной жирностью или смесь с творогом.
📊 Калорийность: ~280 ккал на порцию.
🍳 Хот-дог в омлете (ПП-версия)
✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~210 ккал):
2 яичных белка + 1 целое яйцо (105 ккал)
1 куриная сосиска (80 ккал)
Зелень, специи (5 ккал)
1 ч. л. оливкового масла (20 ккал)
Как готовить:
Взбей яйца со специями.
Обжарь сосиску и залей яичной смесью.
Жарь на слабом огне до готовности.
💡 Совет: Можно заменить сосиску на запечённое куриное филе – ещё меньше калорий.
📊 Калорийность: ~210 ккал на порцию.
🍏 Сладкие тако с яблоками (низкокалорийные)
✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~180 ккал):
1 цельнозерновая тортилья (80 ккал)
1 яблоко (≈50 ккал)
1 ч. л. мёда (30 ккал)
Корица (0 ккал)
Как готовить:
Запеки яблоко с корицей и мёдом.
Наполни тортилью начинкой и слегка подсуши на сковороде.
💡 Совет: Замени мёд на стевию, если хочешь ещё меньше калорий.
📊 Калорийность: ~180 ккал на порцию.
🔥 Тако-вафли (ПП-версия) – хрустящие, вкусные и лёгкие!
✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~320 ккал):
1 яйцо (70 ккал)
50 мл нежирного молока (20 ккал)
2 ст. л. овсяной муки (60 ккал)
50 г куриного фарша (90 ккал)
30 г сыра с пониженной жирностью (80 ккал)
1/4 авокадо (40 ккал)
Соль, специи (по вкусу)
1️⃣ Готовим вафли:Как готовить: Смешай яйцо, молоко и овсяную муку.
Вылей в вафельницу и запекай 5 минут до золотистой корочки.
2️⃣ Начинка:
Обжарь куриный фарш со специями.
Разомни авокадо вилкой.
3️⃣ Сборка:
Сложи вафлю пополам в виде тако.
Наполни мясом, посыпь сыром и добавь авокадо.
💡 Совет: Добавь томаты или листья салата – больше клетчатки, меньше калорий!
📊 Б/Ж/У: 28 г / 12 г / 26 г.📊 Калорийность: ~320 ккал.
Лёгкая версия мексиканской классики!
🌮 Тако-роллы с индейкой и йогуртовым соусом ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~290 ккал):
1 цельнозерновая тортилья (80 ккал)
100 г фарша из индейки (120 ккал)
50 г греческого йогурта (40 ккал)
1/4 авокадо (40 ккал)
Листья салата, зелень (10 ккал)
4️⃣ Сверни в рулет и разрежь пополам.Как готовить: 1️⃣ Обжарь фарш на сухой сковороде со специями. 2️⃣ Разомни авокадо и смешай с йогуртом для соуса. 3️⃣ Выложи начинку на тортилью, добавь салат и зелень. 💡 Совет: Можно заменить тортилью на лаваш – будет ещё меньше калорий!📊 Калорийность: ~290 ккал.
Без булок, но с полным вкусом!🍔 Кето-бургер на листе салата ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~340 ккал):
100 г говяжьего фарша (170 ккал)
1 ломтик лёгкого сыра (60 ккал)
2 больших листа салата (10 ккал)
1 маринованный огурец (5 ккал)
1 ст. л. йогуртового соуса (25 ккал)
1/4 авокадо (70 ккал)
3️⃣ Подавай с йогуртовым соусом и авокадо.Как готовить: 1️⃣ Сформируй котлету и обжарь без масла. 2️⃣ Заверни котлету с сыром и начинкой в листья салата. 💡 Совет: Хочешь снизить калории? Замени говядину на индейку.
📊 Калорийность: ~340 ккал.
Хруст и минимум масла!🍟 Запечённые картофельные стиксы ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~180 ккал):
1 средняя картофелина (120 ккал)
1 ч. л. оливкового масла (40 ккал)
Соль, паприка, чеснок (по вкусу)
3️⃣ Запеки при 200°C 20-25 минут до румяности.Как готовить: 1️⃣ Нарежь картофель длинными палочками. 2️⃣ Смешай с маслом и специями. 💡 Совет: Замени картофель на батат – больше клетчатки и меньше крахмала.
📊 Калорийность: ~180 ккал.
Любимая пицца, но низкокалорийная!🍕 Мини-пицца на основе из кабачка ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~250 ккал):
1 средний кабачок (80 ккал)
1 яйцо (70 ккал)
40 г сыра с низким содержанием жира (80 ккал)
1 ст. л. томатного соуса (20 ккал)
4️⃣ Держи ещё 10 минут в духовке до расплавления сыра.Как готовить: 1️⃣ Натрётый кабачок отожми от лишней влаги. 2️⃣ Смешай с яйцом и частью сыра, сформируй основу. 3️⃣ Запеки 15 минут при 180°C, добавь соус и сыр. 💡 Совет: Можно добавить грибы или постное мясо, не сильно увеличивая калорийность.
📊 Калорийность: ~250 ккал.
