1. Зеленый смузи с шпинатом и бананом
Ингредиенты:
Шпинат – 1 стакан (около 7 ккал)
Банан – 1 шт. (около 105 ккал)
Яблоко – 1 шт. (около 52 ккал)
Миндальное молоко – 1 стакан (около 30 ккал)
Чиа-семена – 1 ст. ложка (около 58 ккал)
Приготовление:
Подготовка ингредиентов: Вымойте шпинат и яблоко. Очистите банан от кожуры.
Смешивание: Поместите шпинат, банан, яблоко и миндальное молоко в блендер.
Добавление чиа: Добавьте чиа-семена для дополнительного источника клетчатки и омега-3.
Измельчение: Измельчите все ингредиенты до однородной консистенции. Если коктейль слишком густой, добавьте немного воды или миндального молока.
Подача: Перелейте в стакан и подавайте сразу же.
Совет: Добавьте немного лимонного сока для свежести и яркости вкуса.
2. Коктейль «Ягодный заряд»
Ингредиенты:
Микс ягод (малина, клубника, черника) – 1 стакан (около 70 ккал)
Греческий йогурт – 1/2 стакана (около 100 ккал)
Мед – 1 ст. ложка (около 64 ккал)
Вода или сок – 1/2 стакана
Приготовление:
Подготовка ягод: Если используете свежие ягоды, промойте их под холодной водой. Если замороженные, дайте им немного оттаять.
Смешивание: В блендере смешайте ягоды, греческий йогурт и мед.
Добавление жидкости: Влейте воду или сок для достижения желаемой консистенции.
Измельчение: Измельчите до однородного состояния. При необходимости добавьте больше жидкости.
Подача: Разлейте по стаканам и украсьте свежими ягодами.
Совет: Для яркого вкуса добавьте немного ванили или корицы.
3. Коктейль с ананасом и кокосом
Ингредиенты:
Ананас (свежий или консервированный) – 1 стакан (около 82 ккал)
Кокосовое молоко – 1/2 стакана (около 200 ккал)
Лимонный сок – 1 ст. ложка (около 4 ккал)
Лед – по желанию
Приготовление:
Подготовка ананаса: Если используете свежий ананас, очистите и нарежьте его на кусочки. Если консервированный, просто слейте сироп.
Смешивание: Поместите ананас и кокосовое молоко в блендер.
Добавление лимонного сока: Выжмите лимонный сок и добавьте в смесь.
Измельчение: Измельчите все до однородной консистенции. Если хотите охладить коктейль, добавьте лед.
Подача: Перелейте в стакан и подавайте.
Совет: Для дополнительного вкуса добавьте немного ванили или тертого кокоса.
4. Протеиновый коктейль с овсянкой
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 1/2 стакана (около 150 ккал)
Протеиновый порошок – 1 порция (около 120 ккал)
Миндальное молоко – 1 стакан (около 30 ккал)
Банан – 1 шт. (около 105 ккал)
Корица – по вкусу
Приготовление:
Подготовка: Очистите банан от кожуры.
Смешивание: В блендере смешайте овсяные хлопья, протеиновый порошок, миндальное молоко и банан.
Добавление корицы: Добавьте корицу для аромата.
Измельчение: Измельчите все до однородной консистенции.
Подача: Перелейте в стакан и подавайте.
Совет: Можно добавить немного арахисового масла для насыщенности и кремовой текстуры.
5. Коктейль с огурцом и мятой
Ингредиенты:
Огурец – 1 шт. (около 16 ккал)
Лимонный сок – 2 ст. ложки (около 8 ккал)
Минеральная вода – 1 стакан (около 0 ккал)
Мята – по вкусу
Приготовление:
Подготовка огурца: Нарежьте огурец на мелкие кусочки.
Смешивание: В блендере смешайте нарезанный огурец, лимонный сок и мяту.
Добавление воды: Влейте минеральную воду и перемешайте.
Подача: Перелейте в стакан и подавайте со льдом.
Совет: Для сладости можно добавить немного меда или агавы.
6. Коктейль с персиком и имбирем
Ингредиенты:
Персик (свежий или консервированный) – 1 шт. (около 60 ккал)
Имбирь (тертый) – 1 ч. ложка (около 2 ккал)
Миндальное молоко – 1 стакан (около 30 ккал)
Мед – 1 ч. ложка (около 21 ккал)
Приготовление:
Подготовка персика: Если используете свежий персик, очистите его от кожуры и нарежьте.
Смешивание: В блендере смешайте персик, тертый имбирь, миндальное молоко и мед.
Измельчение: Измельчите все до однородной консистенции.
Подача: Перелейте в стакан и подавайте.
Совет: Можно добавить немного корицы для дополнительного аромата.
7. Коктейль с морковью и ананасом
Ингредиенты:
Морковь – 1 шт. (около 41 ккал)
Ананас (свежий или консервированный) – 1 стакан (около 82 ккал)
Имбирь (тертый) – 1 ч. ложка (около 2 ккал)
Вода – 1/2 стакана
Приготовление:
Подготовка моркови: Очистите морковь и нарежьте на кусочки.
Смешивание: В блендере смешайте морковь, ананас и тертый имбирь.
Добавление воды: Влейте воду и измельчите до однородной консистенции.
Подача: Перелейте в стакан и подавайте.
Совет: Для сладости можно добавить немного меда.
8. Коктейль с грейпфрутом и мятой
Ингредиенты:
Грейпфрут – 1/2 шт. (около 50 ккал)
Мята – по вкусу
Вода – 1 стакан (около 0 ккал)
Приготовление:
Подготовка грейпфрута: Выжмите сок из грейпфрута.
Смешивание: В блендере смешайте сок грейпфрута, мяту и воду.
Подача: Перелейте в стакан и подавайте со льдом.
Совет: Для сладости можно добавить немного меда или агавы.
9. Коктейль с бананом и арахисовым маслом
Ингредиенты:
Банан – 1 шт. (около 105 ккал)
Арахисовое масло – 1 ст. ложка (около 90 ккал)
Миндальное молоко – 1 стакан (около 30 ккал)
Какао-порошок – 1 ст. ложка (около 12 ккал)
Приготовление:
Подготовка: Очистите банан от кожуры.
Смешивание: В блендере смешайте банан, арахисовое масло, миндальное молоко и какао-порошок.
Измельчение: Измельчите все до однородной консистенции.
