1. Смузи с ягодами и шпинатом
Калорийность: около 200 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки черники (или любых ягод)
1/2 чашки шпината
1/2 банана
1/2 чашки миндального молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте сразу, можно украсить ягодами.
2. Смузи с авокадо и манго
Калорийность: около 300 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 авокадо
1/2 манго
1/2 банана
1 чашка кокосового молока
Сок 1/2 лимона
Пошаговое приготовление:
Нарежьте авокадо, манго и банан.
Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения гладкой консистенции.
Подавайте сразу, можно добавить лед для охлаждения.
3. Коктейль с черным виноградом и гранатом
Калорийность: около 250 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки черного винограда
1/4 чашки зерен граната
1/2 чашки миндального молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
В блендере смешайте виноград, зерна граната, миндальное молоко и мед.
Взбейте до однородности.
Подавайте с кубиками льда.
4. Фреш с морковью и апельсином
Калорийность: около 150 калорий на порцию
Ингредиенты:
2 моркови
1 апельсин
1 ч. л. меда (по желанию)
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
Очистите морковь и нарежьте на кусочки.
Выжмите сок из апельсина.
В блендере смешайте морковь, апельсиновый сок и мед.
Взбейте и подавайте с льдом.
5. Смузи с куркумой и бананом
Калорийность: около 220 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 банан
1 ч. л. куркумы
1/2 чашки ананасового сока
1/2 чашки кокосового молока
Щепотка черного перца (для лучшего усвоения куркумы)
Пошаговое приготовление:
Нарежьте банан.
В блендере смешайте банан, куркуму, ананасовый сок и кокосовое молоко.
Добавьте щепотку черного перца и взбейте.
Подавайте сразу.
6. Зеленый смузи с киви и шпинатом
Калорийность: около 180 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 киви
1/2 чашки шпината
1/2 яблока
1/2 чашки воды или кокосового молока
Сок 1/2 лимона
Пошаговое приготовление:
Очистите киви и яблоко, нарежьте их.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной консистенции.
Подавайте сразу.
7. Смузи с черникой и йогуртом
Калорийность: около 220 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки черники
1/2 чашки натурального йогурта
1/2 банана
1 ч. л. меда (по желанию)
1/2 чашки воды или молока
Пошаговое приготовление:
В блендере смешайте чернику, йогурт, банан и мед.
Взбейте до гладкости, добавьте воды для достижения желаемой консистенции.
Подавайте сразу.
8. Смузи с арбузом и мятой
Калорийность: около 150 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 чашка арбуза
Несколько листиков свежей мяты
1/2 лимона
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
Нарежьте арбуз на кусочки.
В блендере смешайте арбуз, мяту, сок лимона и лед.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте сразу.
9. Чайный смузи с имбирем и лимоном
Калорийность: около 120 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 чашка зеленого чая (заваренного и охлажденного)
1/2 лимона
1 ч. л. тертого имбиря
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Заварите зеленый чай и охладите его.
Добавьте в блендер охлажденный чай, сок лимона, тертый имбирь и мед.
Взбейте все ингредиенты до однородности.
Подавайте с кубиками льда.
10. Смузи с авокадо и шпинатом
Калорийность: около 300 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 авокадо
1 чашка шпината
1/2 банана
1/2 чашки кокосового молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Нарежьте авокадо и банан.
В блендере смешайте авокадо, шпинат, банан и кокосовое молоко.
Взбейте до получения гладкой консистенции.
Подавайте сразу.
11. Смузи с малиной и семенами чиа
Калорийность: около 220 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки малины
1 ч. л. семян чиа
1/2 банана
1/2 чашки миндального молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Поместите малину, банан, семена чиа и миндальное молоко в блендер.
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте сразу. Можно украсить свежими ягодами.
12. Смузи с киви и морковью
Калорийность: около 180 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 киви
1 морковь
1/2 яблока
1/2 чашки воды или апельсинового сока
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
Очистите и нарежьте киви, морковь и яблоко.
Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда для охлаждения.
13. Фреш с сельдереем и огурцом
Калорийность: около 100 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 стебель сельдерея
1/2 огурца
1/2 яблока
Сок 1/2 лимона
Несколько листиков мяты
Пошаговое приготовление:
Нарежьте сельдерей, огурец и яблоко.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения свежего сока и подавайте с мятой.
14. Смузи с черным чаем и ягодами
Калорийность: около 150 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 чашка охлажденного черного чая
1/2 чашки малины или клубники
1/2 банана
1 ч. л. меда (по желанию)
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
Заварите черный чай и охладите его.
В блендере смешайте чай, ягоды, банан и мед.
Взбейте до получения однородной консистенции и подавайте с льдом.
15. Смузи с грушей и имбирем
Калорийность: около 180 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 груша
1/2 ч. л. тертого имбиря
1/2 чашки кокосового молока
1/2 чашки воды
Сок 1/2 лимона
Пошаговое приготовление:
