1. Коктейль с ягодами и овсом
Ингредиенты:
1 стакан ягод (черника, малина, клубника) – 70-80 г
1/2 стакана овсяного молока или воды – 120 мл
1 столовая ложка овсяных хлопьев – 10 г
1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г
Калорийность: около 120-130 ккал
Пошаговое приготовление:
В блендер положите ягоды (можно использовать замороженные).
Добавьте овсяное молоко (или воду) и овсяные хлопья.
По желанию добавьте мед для сладости.
Включите блендер и смешивайте до получения однородной массы.
Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.
Польза для сердца: Ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки сосудов от окислительного стресса. Овсянка помогает снизить уровень холестерина и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
2. Коктейль с авокадо и шпинатом
Ингредиенты:
1/2 авокадо – 75 г
1 стакан свежего шпината – 30 г
1/2 банана – 50 г
1 стакан миндального молока или воды – 200 мл
Несколько кубиков льда (по желанию)
Калорийность: около 250-280 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежьте авокадо и банан.
В блендер добавьте шпинат, авокадо, банан и миндальное молоко.
По желанию добавьте несколько кубиков льда для охлаждения.
Включите блендер и смешивайте до однородной консистенции.
Перелейте коктейль в стакан и подавайте.
Польза для сердца: Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина. Шпинат богат фолатом и клетчаткой, которые важны для здоровья сосудов.
3. Коктейль с гранатом и имбирем
Ингредиенты:
1/2 стакана сока граната – 120 мл
1/2 яблока – 50 г
1 небольшой кусочек свежего имбиря – 1 см
1/2 стакана воды – 120 мл
Калорийность: около 80-90 ккал
Пошаговое приготовление:
Вылейте сок граната в блендер.
Нарежьте яблоко и добавьте к соку.
Добавьте небольшой кусочек имбиря.
Залейте 1/2 стакана воды.
Включите блендер и перемешайте до гладкости.
Подавайте охлажденным.
Польза для сердца: Гранат способствует улучшению кровообращения и укреплению сосудов благодаря антиоксидантам. Имбирь улучшает циркуляцию крови и снижает воспаление.
4. Коктейль с льняным семенем и киви
Ингредиенты:
1 киви – 70 г
1 столовая ложка молотых льняных семян – 10 г
1 стакан воды или кокосового молока – 200 мл
1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г
Калорийность: около 120-140 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите киви и нарежьте его на кусочки.
В блендер добавьте киви, молотые льняные семена и воду (или кокосовое молоко).
По желанию добавьте мед для сладости.
Включите блендер и взбейте до однородности.
Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.
Польза для сердца: Льняные семена богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и здоровья сосудов. Киви содержит витамин C, который укрепляет стенки сосудов.
5. Коктейль с морковью и апельсином
Ингредиенты:
1 средняя морковь – 70 г
1 апельсин – 150 г
1/2 стакана воды – 120 мл
1/2 чайной ложки куркумы (по желанию)
Калорийность: около 80-90 ккал
Пошаговое приготовление:
Натерите морковь на мелкой терке.
Выжмите сок из апельсина.
В блендер добавьте натертую морковь, апельсиновый сок, воду и, по желанию, куркуму.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте коктейль охлажденным.
Польза для сердца: Морковь богата бета-каротином и клетчаткой, которые поддерживают здоровье сосудов. Апельсин помогает укрепить сосуды благодаря высокому содержанию витамина C.
6. Коктейль с сельдереем и яблоком
Ингредиенты:
1 стебель сельдерея – 40 г
1 яблоко – 100 г
1/2 огурца – 50 г
Сок половины лимона
1/2 стакана воды – 120 мл
Калорийность: около 60-70 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежьте сельдерей, яблоко и огурец на небольшие кусочки.
В блендере смешайте все ингредиенты.
Добавьте сок лимона и воду.
Взбейте до получения однородной массы.
Перелейте коктейль в стакан и подавайте.
Польза для сердца: Сельдерей помогает снижать давление и улучшает циркуляцию крови, а яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой, поддерживающими здоровье сосудов.
7. Коктейль с брокколи и ананасом
Ингредиенты:
1/2 стакана брокколи (можно замороженной) – 80 г
1/2 стакана свежего или замороженного ананаса – 100 г
1/2 банана – 50 г
1 стакан кокосового молока – 200 мл
Калорийность: около 140-160 ккал
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте брокколи, ананас и банан.
Залейте кокосовым молоком.
Взбейте до получения однородной массы.
Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.
Польза для сердца: Брокколи содержит витамины и минералы, которые поддерживают нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, а ананас богат витамином C и антиоксидантами.
8. Коктейль с киви и шпинатом
Ингредиенты:
2 киви – 140 г
1 стакан свежего шпината – 30 г
1/2 стакана кокосового молока или воды – 120 мл
1 столовая ложка льняных семян – 10 г
1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г
Калорийность: около 120-130 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите киви и нарежьте его на кусочки.
В блендер добавьте шпинат, киви, льняные семена и кокосовое молоко (или воду).
По желанию добавьте мед.
Включите блендер и взбейте до однородности.
Подавайте охлажденным.
Польза для сердца: Льняные семена богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать здоровье сосудов и сердца. Киви и шпинат обеспечивают организм витаминами и минералами, важными для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
