🧉 1. Орехово-финиковый смузи
Энергия + магний + клетчатка – идеален с утра или в период «мозгового тумана».
Ингредиенты:
Молоко (любое, растительное идеально) – 200 мл
Финики без косточек – 2 шт.
Банан – 1/2 шт.
Миндаль – 5–6 шт.
Корица – по вкусу
Калорийность: ~220 ккал
Пошагово:
Замочи орехи и финики в тёплой воде на 10 минут.
Смешай всё в блендере до кремовой текстуры.
Пей охлаждённым – заряжает мягко и вкусно!
🍵 2. Зеленый чай с розмарином и лимоном
Природный стимулятор + аромат для ясности мысли.
Ингредиенты:
Зелёный чай – 1 пакетик или 1 ч. ложка
Лимон – 1 долька
Веточка свежего розмарина или 1/2 ч. ложки сухого
Вода – 250 мл
Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: ~30–50 ккал (с мёдом)
Пошагово:
Завари чай с розмарином, настаивай 5–7 минут.
Добавь лимон и мёд.
Пей тёплым утром или во время работы.
🥛 3. Смузи с черникой и йогуртом
Черника – топ для нейропластичности, йогурт – пробиотики и белок.
Ингредиенты:
Натуральный йогурт без сахара – 150 мл
Черника (свежая/замороженная) – 1/2 стакана
Банан – 1/2 шт.
Семена льна – 1 ч. ложка
Вода – немного для нужной густоты
Калорийность: ~200–220 ккал
Пошагово:
Смешай все ингредиенты в блендере.
Добавь воду, если хочешь более жидкую консистенцию.
Пей сразу – особенно хорошо с утра или после обеда.
🥥 4. Кокосово-шоколадный напиток
Альтернатива сладкому кофе – бодрит, питает, утешает :)
Ингредиенты:
Кокосовое молоко – 200 мл
Какао-порошок – 1 ст. ложка
Натуральный мёд или стевия – по вкусу
Щепотка соли и корицы
Калорийность: ~170–200 ккал (в зависимости от подсластителя)
Пошагово:
Нагрей молоко, не доводя до кипения.
Размешай в нём какао, соль, корицу и мёд.
Перемешай венчиком – пей горячим. Можно украсить щепоткой какао сверху.
🍹 5. Ягодно-свекольный мозговой фреш
Свёкла улучшает кровообращение мозга, а ягоды насыщают антиоксидантами.
Ингредиенты:
Свежая свекла – 1/2 небольшой
Ягоды (малина, черника, смородина) – 1/2 стакана
Яблоко – 1/2 шт.
Вода – 100 мл
Калорийность: ~100–120 ккал
Пошагово:
Измельчи свёклу и яблоко (можно натереть).
Всё вместе взбей в блендере с водой и ягодами.
Пей сразу – особенно хорошо после утренней прогулки или тренировки.
🌿 6. Настой из шалфея и мяты
Помогает сосредоточиться, освежает, снижает тревожность.
Ингредиенты:
Листья шалфея – 4–5 шт. (или 1 ч. ложка сухого)
Мята – 3–4 листика
Кипяток – 250 мл
Мёд – по вкусу
Калорийность: ~20 ккал
Пошагово:
Завари шалфей и мяту на 10 минут.
Добавь мёд и охлади (или пей тёплым).
Можно использовать как вечерний напиток для разгрузки ума.
🥤 7. Кефир с льняным маслом и имбирём
Прекрасно поддерживает пищеварение и даёт лёгкость для концентрации.
Ингредиенты:
Кефир (или айран) – 200 мл
Льняное масло – 1 ч. ложка
Имбирь свежий – 1 см корня
Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: ~130–150 ккал
Пошагово:
Натрите имбирь на тёрке или нарежьте мелко.
Смешайте все ингредиенты в стакане.
Пейте на завтрак или в качестве легкого перекуса, когда хочется взбодриться.
🧃 8. Морковно-апельсиновый фреш с мёдом и куркумой
Суперзаряд для иммунной системы и активного мозга!
Ингредиенты:
Морковь – 1 шт.
Апельсин – 1 шт.
Куркума – 1/4 ч. ложки
Мёд – по вкусу
Вода – 100 мл
Калорийность: ~120 ккал
Пошагово:
Пропустите морковь и апельсин через соковыжималку.
Добавьте куркуму, мёд и воду.
Перемешайте, чтобы напиток был однородным.
Пейте сразу – отличное начало дня!
🍉 9. Арбузно-лимонный детокс-смузи
Гидратация и антиоксиданты – для лучшей работы мозга и поддержания энергии.
Ингредиенты:
Арбуз (мякоть) – 200 г
Лимон – 1/2 шт.
Листья мяты – несколько листиков
Минеральная вода – 100 мл
Калорийность: ~80–100 ккал
Пошагово:
Нарежьте арбуз и выжмите лимонный сок.
Взбейте всё в блендере с мятой и добавьте немного минералки для свежести.
Пейте охлаждённым, идеально утоляет жажду и наполняет энергией.
🍵 10. Чай с гинкго билоба и лимоном
Стимулирует мозговую активность и улучшает память.
Ингредиенты:
Листья гинкго билоба – 1 ч. ложка (или 1 пакетик готового чая)
Лимон – 1 долька
Мёд – по вкусу
Кипяток – 250 мл
Калорийность: ~20–40 ккал
Пошагово:
Завари гинкго билоба кипятком и настаивай 5–7 минут.
Добавь лимонный сок и мёд по вкусу.
Наслаждайся напитком в утренние часы для бодрости и ясности.
🥑 11. Авокадо-смузи с кокосом
Содержит полезные жиры, которые полезны для мозга.
Ингредиенты:
Авокадо – 1/2 шт.
Кокосовое молоко – 150 мл
Льняное семя – 1 ч. ложка
Подсластитель (мёд, стевия) – по вкусу
Калорийность: ~250–280 ккал
Пошагово:
Размягчи авокадо и смешай с кокосовым молоком.
Добавь льняные семена и подсластитель по желанию.
Взбей в блендере до гладкости.
Пей на завтрак или как питательный перекус.
🧉 12. Кокосово-лимонный ледяной напиток с чиа
Освежает, регулирует уровень сахара в крови и поддерживает концентрацию.
Ингредиенты:
Кокосовая вода – 200 мл
Семена чиа – 1 ст. ложка
Лимон – 1/2 шт.
Мёд – по вкусу
Калорийность: ~50–70 ккал
Пошагово:
Замочи семена чиа в кокосовой воде на 15-20 минут.
Добавь свежевыжатый лимонный сок и немного мёда.
Подавай с льдом – это отличный напиток для жаркого дня.
🍶 13. Овсяное молоко с корицей и ванилью
Кремовый напиток с лёгким вкусом, полезен для нервной системы.
Ингредиенты:
Овсяное молоко – 200 мл
Корица – 1/4 ч. ложки
Ваниль – 1/4 ч. ложки
Мёд – по вкусу
